Question

身高162体重104斤胖吗？怎么减肥？

我今年20岁，怎么可以减到98斤~~或者100斤也行`~我不喜欢太瘦 那全是骨头不好看``就想瘦到98到100差不多`~有什么办法吗？我现在已经戒掉零食了``可偶尔还是会吃一点点`~三餐都正常吃~~有减肥高手指点下，要健康减肥``本人不喜欢运动~

Answer 1

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！

Answer 2

　　标准体重=（身高-105）千克
　　∴162-105=57千克=114斤
　　∴不算胖

　　简单的减肥方法：
　　★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
　　★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
　　★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
　　★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
　　★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
　　★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
　　★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
　　★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
　　★培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
　　★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
　　★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
　　★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
　　★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
　　★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
　　★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
　　★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
　　★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
　　★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

Answer 3

算中等体重 但也需要减肥

我身高159 体重97斤 都恨自己得不得了

我也在减肥。。
所以我说的绝对有价值！
1 早餐午餐绝对要吃！你可以起床早点这样可以多吃点早饭哦
2 晚饭要么少吃 最好不吃 如果实在忍不住就吃点水果 苹果最好
3 晚上锻炼最好 你既然不是很重就去跳绳和慢跑 以为跳绳和慢跑都是有氧运动 必须要运动超过30分钟才有效果 有个很讨巧的办法 你每天先慢跑30分钟然后再跳绳 因为跳绳真的很累

减肥其实很简单。。。不需要学习什么复杂的方法
少吃+多动！！！
祝你早日成功！！！
拥有好身材

Answer 4

BMI标准体重的算法是BMI＝体重/身高2

体重：单位：公斤 （Kg） 身高：单位：米 （M）

正常范围：18.5≤BMI < 24
体重过重：24≤BMI < 27
轻度肥胖：27≤BMI < 30
中度肥胖：30≤BMI < 35
重度肥胖：BMI≥35
你不胖的啦~不过要减肥的话也可以，我这方面说不上达人但是也有经验和了解
我也不爱运动啦~减肥我喜欢在食物上做功夫。你要了解各种食物的热量和脂肪含量，水果普遍来说是比较受人欢迎的，但是有些也不能贪嘴，如香蕉西瓜葡萄什么的都有糖分，苹果是经久不衰的常胜将军，西柚帮助去水肿。贪嘴的时候可以吃蒟蒻来解馋，好吃还不会长胖。少食多餐，细嚼慢咽（都这样说可是能做到的不多）你不喜欢动可以做瑜伽，虽然也算运动但是很有用，做完了就有一种饱腹感。无糖口香糖也是不错的选择，木糖醇对牙齿很好。全麦面包和粗粮是助消化的。咖啡有助于收缩血管，但是不健康。晚饭少吃点，早饭一定要吃多一点！！这样午饭就不会吃很多，还不会发胖。人的生活比较充实繁忙或压力大的时候都会少吃一点（当然不是每个人）推荐你一本杂志《美人会》书报亭都有，它有两种，一种是减肥的，一种是美白的，那上面有很多方法，我都是学来的

Answer 5

每次正餐前吃水果，饭后不要吃水果。晚上精良吃7分饱，尽量在7点前进食。我觉得你可以去报个瑜伽班，我试了一个月感觉挺不错的。而且可以缓解压力。想要瘦，最好不要吃零食，主食多吃粗粮。