Question

我身高175厘米.体重70公斤.请高人给份详细的健身计划!

我身高175厘米.体重70公斤.想把肌肉练到能明显的看出来.请高人给份详细的健身计划! 最好能两个月就见成效的!谢谢

Answer 1

首先告诉你175 40公斤 身材算是很标准 如果只想练肌肉那么你只需要做静力练习就好下面就告诉你一些简单的锻炼方法：

最好先弄一个哑铃 因为肌肉练习哑铃的效果是最明显的，每天早晚各一次首先从胸练起努力用哑铃做胸前平扩不管多累一定要坚持到一点力都没有然后休息一下，接着练到筋疲力尽，如果没有哑铃俯卧撑效果也还行。
胸练完在练臂 同样用哑铃做练习肱2头肌，用手拿起哑铃最好大臂不动用肌肉带动小臂往上走，这种练习可以分组做 这要看你承受力 可以20个为一组 也可以30个这无所谓 只要你觉得力量增加就往上增加每一组的数量，每次练习最少做3组 也是早晚一次。

在来是腹肌的练习 腹肌是最难练的，最常见的就是仰卧起坐了，也和上述一样分组完成，做的时候最好让脚放到比身体平躺下要高的位置，双手放在胸部上，因为这样就是腹肌完全运动效果比较明显。

还有背部，背部最好就是到单杠去做引体向上，方法同上，做的时候注意身体不要晃动，2个月后你会让别人看到一个完美的倒三角。

做运动一定要全身发展不然就会形成身体的比例不协调，腿部做一下深蹲就好了。

强调如果要2个月出成果，你必须要坚持每天早晚各锻炼一次，一直练到筋疲力尽，一定要坚持，按我的方法练习的前几天势必会出现肌肉酸痛难忍，一定不要怕疼放弃，这是肌肉增强的表现属于正常，锻炼不可因此中断，过几天自然会没事，这样练习2个星期以后把你一定会发现你气力大增，肌肉明显增加，连续2个月后你会看到一个不同的你，一个完美的身材。

Answer 2

1、175CM，标准体重应该在70KG左右，你体重标准了，如果不是有健身基础的话，可能你有一定的脂肪堆积吧？
2、一般见效果三个月一看，你想两个月达到效果，若两个月之后不坚持，一样会消失一点的，健身贵在坚持。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

Answer 3

175cm 40kg? 你是不是应该吃点什么啊？175应该是在120~130左右的
每天没事的时候就做仰卧起坐和俯卧撑啊 一天做3组 具体一组多少个可以
因你身体而定啊，可以慢慢增加的

Answer 4

去健身房。时间够的,只要合理锻炼和饮食。