关于哑铃锻炼,正确的呼吸方法该怎样??

比如弯举哑铃,弯的时候是吸气玩,放的时候是呼气对吗??正确呼吸要领是什么,看有的视频说,用力时要呼气,我就搞不明白了,书上说,收的时候吸气,然后呼一口气放下,真搞混了!!... 比如弯举哑铃,弯的时候是吸气玩,放的时候是呼气对吗??

正确呼吸要领是什么,看有的视频说,用力时要呼气,我就搞不明白了,书上说,收的时候吸气,然后呼一口气放下,真搞混了!!

大家给我分析下了!!!
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HisYvonne
2018-08-28 · TA获得超过9617个赞
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同步呼吸方式:

每次你做动作的时候都要深呼吸。呼吸是在运动中完成的。

1.当肌肉收缩时立即关闭空气,迅速呼气,当肌肉伸展时慢慢吸气。这种呼吸通常用于负重、仰卧或肩带、胸腹固定时。

例如,做“颈部向后宽推”、“仰卧推”、“抬腿”等动作。做胸部运动时,尽量挺直

胸部重肩要求,允许深吸气,如“躺在鸟背上”,但一定要短,呼气为呼气式。

2.当肌肉收缩时吸气,当肌肉伸展时慢慢呼气。这与上面的相反,快速、有力的吸气和缓慢、深度的呼气。一般用于轻载和特许权的实践。

例如,做“哑铃弯”、“站鸟”等动作。这种方法强调浓度。

异步呼吸:

呼吸频率不等于运动次数。呼吸是在动作之间进行的。

1.动几次,呼吸一次。多走几步后停下来,吸一口气,再吸一口气。这通常是在训练开始时,当你轻,快,精力充沛,或在准备的时候使用。例如,做“俯卧撑”、“并条臂屈伸”等动作。

2.运动和呼吸几次。当你负重(超过你体重的90%)或你的身体接近疲劳时,调整你的呼吸,这样你就可以尝试完成一个例行的锻炼。

例如,做“杠铃蹲”,“抬腿”等动作时使用。这种呼吸强调过度训练。

自由呼吸:

自由呼吸常用于小强度训练。这种方法通常用于“鞋跟升降”、“慢跑”和“动力自行车”。

总之,健身时的呼吸方式应该随着运动而改变。适当的呼吸不仅要“供氧”,还要固定肩带,在调整姿势和完成动作中起重要作用。

拓展资料

哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的,不同的健身阶段以及健身目的,哑铃的锻炼方法也有所不同。

基本信息

  • 中文名称

    哑铃锻炼方法

  • 作用

    健身

  • 使用器械

    哑铃

  • 目的

    瘦人增肌、胖人减脂

参考链接:哑铃锻炼方法-百度百科

唐瑜儿
2015-09-16 · TA获得超过3121个赞
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顺阻力方向吸气,逆阻力方向呼气,阻力包括重力、拉力等。
举例来说,哑铃弯举,也就是我们常用来锻炼肱二头肌的动作:放下过程吸气,举起过程呼气。
再比如卧推时,放下吸气,推起呼气。其他动作以此类推。

用力吸气放松呼气的做法不正确,虽然很多人也经常这样呼吸,这是因为有些健身者在举起或推起的过程中不由自主的闭气,当放下时会自然而然呼气。如果不是冲击大重量不建议闭气,易导致运动损伤
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koulanba
2009-08-08 · TA获得超过561个赞
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记住一条就行,做任何动作发力的时候呼气,泄力的时候吸气,任何动作都这样,比如哑铃弯举是上举的时候呼气,放下时候吸气,
飞鸟是上举夹胸的时候呼气,放下伸展的时候吸气
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fan0564886
2009-08-08 · TA获得超过300个赞
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举哑铃举的时候是吸气 放的时候是呼气 如果负重蹲 站的时候是呼气 蹲的时候是吸气
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jyslgs
2009-08-08
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保持均匀的呼吸就可以了,尽量深呼吸
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