Question

初学者怎样练臂力啊！！急

我是一位健身初学者 我想知道怎样练臂力 最好给出每部分肌肉相对应的适合初学者的训练方法和训练计划！不要复制 说的好的追加分！！！！

Answer 1

初学者不要做大量的锻炼！那样你的肌肉会受不了的！
买个臂力棒（便宜）或哑铃（我买不起）在家选以你的身体素质定你能弄的最大量（比如50下），上午，中午，晚上，个做一组，然后一天加多加5个（也就是55个）坚持几个月你就有肌肉了！
记住了，在你锻炼臂力时！别忘了锻炼腹肌。不然身体形状会很难看的！
加油！！

Answer 2

俯卧撑，引体向上。哑铃塑身效果好，杠铃卧推。想长肌肉的话就用中等负荷的重量，每组练习中等的次数，大概十五到二十，连三四组就行。上臂肌肉主要是二头肌三头肌三角肌，坚持练这些绝对够了。个人经验，希望对你有帮助。

Answer 3

引体向上啊.举哑铃啊,扩胸啊.