健身与减肥的先后关系的问题???

本人经过一段时间的饮食控制,以及游泳,已经从115kg减到88kg,但是由于减肥的缘故,身上的肉垮垮的,而且现在体重下去的速度也越来越慢了!!!(本人20,190cm,膝... 本人经过一段时间的饮食控制,以及游泳,已经从115kg减到88kg,但是由于减肥的缘故,身上的肉垮垮的,而且现在体重下去的速度也越来越慢了!!!(本人20,190cm,膝盖有伤,不可锻炼到腿的!!!标准体重是75kg)

那么我先问问:是先减到标准体重,再锻炼肌肉?还是两者同时进行(可能有些不好坚持吧)?

如果练肌肉,在家可以做俯卧撑和仰卧起坐,来锻炼上半身吗???
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jessieg6
2009-08-08
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Hi 我的建议是同时进行。坚持每天适度锻炼,然后少吃,封杀零食!多喝水,多吃水果。这种方法不易反弹!记得在锻炼后,一定做伸展和放松练习!加油!
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zjt1987828
2009-08-09
知道答主
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考虑到脚上有伤 确实可以针对上半身做一系列室内运动

但是人的上半身有许多肌肉群

但靠俯卧撑和仰卧起坐是远远不够的 建议买一些锻炼器具比如臂力棒、弹簧扩胸器、哑铃、握力计(鉴于你刚刚减肥成功这个对心脏有锻炼作用)
运动姿势:反向仰卧起坐 手背贴地俯卧撑 升蹲等
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875506781
2009-08-08 · TA获得超过3404个赞
知道大有可为答主
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两者同时进行
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遇人不淑la
2009-08-10 · 超过18用户采纳过TA的回答
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还是先减肥,达到标准的体重后再开始系统的练习肌肉,因为这样效果会明显一些,不然你练的肌肉也看不出来,被脂肪覆盖。
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