Question

男生减肥健身计划

本人目前24岁，净身高173CM。由于近两年长时间加班工作（坐办公桌前的那种），严重缺乏锻炼，体重急剧增加，两年前的体重在62左右，目前已经狂飙到78KG！不说了，说多了都是泪呀！近日又狂受打击。但是现在换工作了，我有的就是时间，自认为自控能力还不错。目标想减到60KG，最好再能锻炼出点肌肉。现在跪求前辈大人们的经验和方法，求助呀！！！（本人接受不了减肥药，打广告者请绕行！）

Answer 1

【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

贵在坚持。