Question

男生减肥健身计划

本人目前24岁，净身高173CM。由于近两年长时间加班工作（坐办公桌前的那种），严重缺乏锻炼，体重急剧增加，两年前的体重在62左右，目前已经狂飙到78KG！不说了，说多了都是泪呀！近日又狂受打击。但是现在换工作了，我有的就是时间，自认为自控能力还不错。目标想减到60KG，最好再能锻炼出点肌肉。现在跪求前辈大人们的经验和方法，求助呀！！！（本人接受不了减肥药，打广告者请绕行！）

Answer 1

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

柠檬爱美

Answer 2

你刚开始练习肌肉酸痛是很正常的，前期可以先不要这么频繁
要跟着身体情况来，大概过了一周身体适应了就可以增加频次了

Answer 3

你如果是选择去健身房的话我觉得你应该找一个专业的教练帮助你的。
如果是在家里自己健身减肥的话，那你就是需要自己去制定一个适合自己的
主要还是在于坚持吧。同时也是需要去控制自己的饮食的。
不管是去健身房还是自己健身都可通过 {稼瑾红廋身笔ji} 来了解自己的体质。
减肥主要就是在于坚持，不能三天打鱼两天晒网的

Answer 4

Answer 5

你用干荷叶干冬瓜皮按1:2配好，每日用一两泡一斤左右热水喝。或买二两乌龙茶喝一周也能开始融化脂肪，促进脂肪代谢达到减肥的效果。还有你要配合每天做一个小时的有氧运动。晚饭后散步一个小时也行。晚上不要吃宵夜。觉的行的话望采纳