Question

摄入热量小于基础代谢率专家请进

比如我的基础代谢率是1400左右我每天只吃800-900卡，不等外加有慢跑1小时这样能减肥吗，我基础代谢率弄不懂看到网上说摄入热量小于基础代谢会使基础代谢下降那我不是每天要吃够了基础代谢在通过运动减肥哇。

Answer 1

能减肥，但是如果你停止运动，会反弹，所以运动要坚持，如果你从一开始就运动的话，会瘦，想要快速就是那天吃不超过900卡，可以不运动，不运动就要减少到600—700卡，瘦下来之后慢慢提升到每天900—1000卡左右，会瘦，试过。

首先你要明白基础代谢率和每天的实际消耗不是一个概念。
你基础代谢率是1400，那么你每天实际消耗一般在1900~2200左右

如果运动量大可能还有高一些。你这样的情况，你摄取的热量才900，实在太低了，减肥速度虽快，但是容易反弹，也很难长期坚持。长期超低热量摄入，可能会危及生命的。建议每天吃1100~1600比较好，这个减肥速度是比较理想。

扩展资料：

代谢率，单位时间内人体消耗的能量。根据能量代谢的种类，可分为基础代谢率、静息代谢率和活动代谢率。

基础代谢率是指基础状态下的代谢率．静息代谢率是指处于不活动或活动前状态下的代谢率，活动代谢率是指特定劳动活动中的能量代谢率、根据计算方法的不同，可分为绝对代谢率和相对代谢率。

绝对代谢率有时以单位时间内消耗的能量表示，如千焦/天、千焦/小时、千焦/分等，有时以单位时间内消耗的氧气量表示（因为消耗1升氧相当于产生21千焦能量），如升/分、毫升/分。相对代谢率则以占基础代谢的比例来表示，单位为RMR。基础代谢的相对代谢率为 RMR。

为排除体重差异的影响．可以将代谢率值除以人体重量，单位为毫升/公斤。

参考资料：

百度百科-代谢率

Answer 2

能减肥，但是如果你停止运动，会反弹，所以运动要坚持，如果你从一开始就运动的话，会瘦，想要快速就是那天吃不超过900卡，可以不运动，不运动就要减少到600—700卡，瘦下来之后慢慢提升到每天900—1000卡左右，会瘦，试过

Answer 3

你好，我是运动营养学团的小y,我来替你解答疑惑，希望能帮到你。
首先你要明白基础代谢率和每天的实际消耗不是一个概念。
你基础代谢率是1400，那么你每天实际消耗一般在1900~2200左右
如果运动量大可能还有高一些。你这样的情况，你摄取的热量才900，实在太低了，减肥速度虽快，但是容易反弹，也很难长期坚持。长期超低热量摄入，可能会危及生命的。建议每天吃1100~1600比较好，这个减肥速度是比较理想。

追问

假设慢跑1小时消耗500卡热量。你是说让我吃够1100卡左右再通过(慢跑）1小时消耗500卡;1400-1100=300+500=800卡今天一共-800了一直这样累积下去到达7700卡减去了1公斤（1公斤=2斤）,还有据说节食减肥减的不是脂肪啊，那要如何减去脂肪呢。

追答

我说了 1400是基础代谢率，和实际热量消耗是不同的概念。粗略地计算下：2000+500-1100=1400千卡，基本6天以后就能减1公斤。而实际减去的一公斤体重里不全是脂肪，也有肌肉组织的。

Answer 4

这样会减肥。
不过你可以秀一下食谱么？ 最好精确到克= = 嘛 其实我觉得你的热量略低了。
话说，你的基础代谢率是按什么算的？ 哪套公式？
还有 我想说随着体重下降，基础代谢率下降是必然趋势，但是因为你有附加运动，这对基础代谢的维持还是有好处的。