Question

闫妮如何减肥

Answer 1

每天都是坐在办公室的OL们是最容易出现身材变样的情况了，因为缺少健身锻炼。今天小编找来了一些轻松简便的小有氧运动，最适合白领们了，不用专门腾出瘦身的时间，随时随地也能专业瘦身!心动了吧，那就一起行动吧!对于天天坐办公室的白领女性来说，每天花费大量时间运动不太现实。有一些简单的运动方法，每天只需要很短的时间，或者在做其他事情时就能达到锻炼的效果。

健身教练曾经向我们指出，每日以感觉稍稍有些出汗的速度，行走1万步，大约可消耗836大卡热量，对保持体型十分有用。换算成时间，相当于每天步行2个小时;或者用略快于平常的速度行走4公里的距离。另外，在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

1. 翘臀运动 25个动作为一组，做三组。

站立，两脚平行，间隔一胯之宽。

双手背回身后，在臀部上方交叉。

背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。

最好的减肥方法注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
2. 侧踢腿 10-20次为1回合，共做1-3个回合。

把椅子放于体侧，一手支撑。

将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。

3. 后侧抬腿 单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。

将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。

一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。
4. 手埃脚 各做4个八

(1).双脚并拢，弯腰，尽量往下压，腿伸直

(2).双脚打开，与肩同宽，左右，右左

5. 四肢着地 在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

(1).趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

(2).举起右脚，向后方抬高。

(3.).后放下右脚，膝盖着地。

(4).再举起左脚，向后方抬高。

(5).然后放下左脚。
6. 抬腿 10次一组，共做2组 (这个对大腿和下腹部作用很大)

平躺，双脚并拢

吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直

呼气，慢慢放下

7. 自由式 10个动作一组，共做2粗 (这是背部的练习)

平趴，双手向前伸直

抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷

放下，换反方向
8. 仰卧起坐 50个

手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前

9.双脚交差80度 20个

平躺，双腿抬致90度于水平面垂直

双脚打开交错 (叫一定要直，宽度安个人最大限度吧)

交换。
10. 空中踩单车 50个

平躺，双脚弯曲成90度举起，小腿于地面水平

做踩单车动作

要注意几点 腿部的伸直 — 弯曲最好是划圆的

小腿不要低于初成90度时的高度，就是伸直后回来要水平拉回

尽量向上踩