Question

12岁如何在15天内练出腹肌胸肌

不要器械（最好有图解）

Answer 1

12岁，身体还在发育，不推荐练肌肉。适量的运动能使身体健康，肌肉组群的锻炼是一个长期的科学的过程，没有耐性和时间是不可能成功的。揠苗助长的道理我们大家都懂~~
我向你提供一个锻炼计划，坚持的话，一个月应该能看出一些肌肉的轮廓
1:腹肌 不用器械的话，就做仰卧起坐，早上起床和晚上睡觉前各做100个，分三组做完。脚不要用重物压着，平放效果更佳；

胸肌 想练胸肌，(1)俯卧撑是简单而有效的方法，睡前做100个，也是分三组做完。另外有一点要提醒你的是，质量比数量更重要，如果开始做不了那么多，可以根据自己的身体做调整，但是每一个一定要标准，不然没有效果,切记！（2）引体向上对于胸肌也有明显的锻炼效果，可于清晨或傍晚去拉20个。依据自己的力量，能拉多少就拉多少，在下次拉的时候尽量比上次多拉一个两个。

2：良好的生活习惯，有规律的作息时间，休息好了才有精神和充沛的体力。

3：补充充足的营养，多吃牛肉还有海产品和蛋白，水果和蔬菜，牛奶等等

以上是我总结出来的经验之谈，希望能帮助你，祝你早日成功！

Answer 2

腹肌每个人都有！只是好坏 ！坚持练下去！才会有效果
想一嘴吃成个大胖子是不能的！

Answer 3

睡一觉，做个梦就行了

Answer 4

梦吧！做人要脚踏实地啊！

Answer 5

来我这吧,做苦力... 包你十天搞定...