Question

男人怎么练才能把肥肉练成肌肉

我身高170。体重有150怎么减肥

Answer 1

首先，170的体重150斤不算太肥，通过锻炼完全可以锻炼得比较强壮。不过要注意肥肉（脂肪）是不会直接转化成肌肉的。

建议先做有氧运动减脂，慢速到中速跑步40~60分钟，每周跑3~4次，坚持1个月。除了跑步，还可以偶尔用健身房的登山机，或者划船机替代，或者去游泳。这期间不要做其他激烈运动，如篮球等。同时必须控制饮食，拒绝多油高盐高热量的食品，所有油炸的，烧烤的，洋快餐要坚决忌口，减少猪肉的摄入，多吃蔬菜水果。

等体内的脂肪指数降到一定程度后，再开始做力量训练，就可以锻炼肌肉了。力量训练可以自己在家做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐之类的，当然如果有哑铃和杠铃就更好了。也可以选择去健身房做器械。力量训练期间要注意补充营养，锻炼后1小时内喝点蛋白粉，或者多吃鸡蛋清、牛肉、鸡胸肉等，但是多油高盐高热量的还是要控制。

最好能找个人和你一起练，相互促进效果会好点。祝你取得良好的锻炼效果！

Answer 2

有氧加无氧运动，先无氧，就是用哑铃等器械锻炼肌肉，然后做半个小时以上的有氧运动

Answer 3

一楼说的就已经很全面了，但是注意一下，如果你想要的是欧美那种大块肌肉，就要进行反复的多组大量练习，如果你想要的是模特的那种线条感身材，就要少量多组练习。

Answer 4

经常锻炼，饮食合理，就可以解决肥胖，变成肌肉