Question

求腹部下面两块腹肌和人鱼线的锻炼方法！

Answer 1

我想，你只要能吃苦，我的方法绝对奏效，而且效果显著！具体操作如下：
1、腹肌的锻炼+人鱼的要求，单纯的靠健身器材和分部很难练出，因为你要练的是整体身材的匀称，只有通过全身的同步锻炼塑造才比较完美。所以，建议你每次健身前跑步3000米以上，3000米的时间要求在13分50秒内完成，如果每次能上5000米，时间要求是21分钟内完成，当然了，前面半个月，你可以用时15分，25分都可以，跑步速度、距离循序渐进。
2、跑步结束后，你应该马上（最好不要超过2分钟）找到可以做仰卧起坐的点（我的话就是就地倒在运动场上直接做的），我知道你此刻很累，但是请你克服，你只需要尽力做就好，能做多少个就做多少个，刚开始做20个是没问题的，基本1个月后做60个是没问题的，第一次做，做到你肚皮开始有点痉挛，你就可以停止了，接着，你翻身马上做俯卧撑，这时候，你也很累，但是累的地方不一样，你还是有力气去做15--30个的俯卧撑的，所以，尽力做就好。
3、做完俯卧撑了，你可以做单腿下蹲，左右腿各做5个以上，最好一口气能做到10个以上，完事后，你就可以做双手抓空拳，使劲抓拳头，使劲打开手掌，要求一口气做250个以上，刚开始做到80个双手会酸软，坚持抓下去，其实你做200个是没有问题的。
4、此刻，你能按照以上要求去做，你肯定大汗淋漓了。你可以休息5--10分钟了，接下去，你要做的是跳绳，每次只跳一分钟，中途不能停，一般刚开始跳150个就很累了，腿也软了，但是循序渐进，坚持3天，你跳200个是没有问题的。跳绳做3--5组，每组只跳一分钟，没分钟要求跳不下150个。中途间歇可以休息1-2分钟，如果你还有体力，中途就换成做俯卧撑。
以上运动方式，量看很大，其实运动有适应性的，你适应了，特别是按照以上坚持1个月后，你会越做越顺心，成就很明显，运动的习惯自然形成。为什么要先：跑步--仰卧起---俯卧撑--单腿下蹲--抓空拳--跳绳。其实他是对体能的巨大挑战，只有通过跑步把血液里的存储糖原消耗完了，才会带动其他脂肪的消耗，进而强化肌肉的力量和爆发力以及意志力。坚持3个月，你所想要的胸肌、腹肌、肋间肌、大腿股三头肌、胳膊肌群以及最难练的手部肌群都能给你练成筋一样的肌肉，这些肌肉不会很大，但是线条感很明显，你的体能卓越，你的力量超群、爆发力也很大，反应也会灵敏。这个是我从07年实践到现在的总结，可以强身，也可以向二级运动员水平挑战。刚开始的时候，肯定累，全身都疼，但是基本会在1星期后消失，你只需要每天坚持练就行，运动的顺序不要乱了，尽力而为，循序渐进，你的收获绝对超出你的想象。最后建议忠告：运动循序渐进、贵在坚持，一天不练，白练三天！

Answer 2

人鱼线的锻炼

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求方法