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第一天,50米加速跑,10趟以上,要快,深蹲跳10组,每组15个,每组之间间隔1到2分钟.第二天,先30米加速跑一次,60米加速跑一次,100米加速跑一次,然后循环到10次,5级蛙跳10组.第三天,变速跑,直道100米冲刺,弯道100米走路,10圈.第四天,100米冲刺,100米慢跑(来回/不停),急性(冲刺)三级跳远,10次.第五天,高抬腿来回10米(前10米后10米2次),再冲刺50米,用一个台阶跳上蹲下再跳下蹲下上下算一次,15次一组,10组.第五天,60米加速跑10趟以上要快,然后一个脚放在台阶上踩上去20次每个脚,左右脚各一次,10次.第六天,100/200米用秒表记成绩.以上是基本的训练方法.自己可以适当加量3个月以后100米提高到11秒5200米提高到24秒以内应该不成问题
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北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
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1500米是磨练一个人意志力的考验！锻炼的是一个人的耐力与速度！二十天的时间内如果你能付出时间去炼！拿个好绩也是没文题的！首先每天要跑五公里的路程！其次隔一天要加强一天的强度！多做些关于速度与耐力的训练！如高抬腿！最后就是加强强度训练后，要做好放松训练！呵呵！希望我的回答对你有所帮助！预助你的成绩能稳步提升！有啥问题及时追问！谢谢！
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