Question

睡眠质量差怎么办

多梦，醒不过来，即使醒过来还是觉得很累很困，怎么办
我睡的很多啊.........但是起来还是精神很不好

Answer 1

睡眠质量差一般表现为夜间多梦，醒后梦境清晰可记，有的梦醒后再睡时接着同一个梦，这会使日间精神差，工作效率低，心理压力越来越大的恶性循环，出现神经衰弱，失眠。有条件时更换工作环境，减轻心理压力，定时节息和运动，楼上所讲的都是有用的，但全部都做很难，建议你去看老中医调理，一般要补气补肾（滋阴）心肾两经不交则睡眠困难。

Answer 2

平时多注意休息，要合理的安排好自己的作息时间，每天晚上睡觉在8小时左右，午睡1小时就行了，多锻炼身体，睡不着的时候多听听曲风舒缓的音乐可以很好的有助于睡眠。

Answer 3

平时多吃些水果蔬菜，那些有益睡眠！放松自己的心情，睡前做些适量运动放松自己的神经！适当调节自己的心请，比如散步听歌！

Answer 4

　　睡眠不好怎么办主要原因有以下几种：

　　第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大；

　　第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；

　　第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；

　　第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；

　　第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。

　　. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
　　2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
　　3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
　　4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
　　5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

　　如果有条件的话，中午可以小睡一会，这样一天都会很有精神的～
　　呵呵～祝你睡个好觉～

Answer 5

首先得先改改生活习惯，多做运动，晚上11点之前必须睡觉，晚上别吃油腻的东西，喝点小米粥，能够改善睡眠！