Question

脚踝扭伤一直没完全好很久了怎么恢复

我的脚踝在五年级的暑假时扭伤了，并且还比较严重（打上了石膏），但那时候我没有用拐杖，走得也比较多。后来好了，剧烈运动也很少，所以一直没在意。初二第一个学期的时候下楼梯又把脚崴了一下，这次比较严重（当时都疼得走不了路），过一段时间疼痛减轻了所以就没放上在心上。但是之后只要一运动脚踝都会有不舒服的感觉（不是疼，就是一种不爽快的酸涩感），在脚踝的位置揉会感到疼痛。去复查之后医生说是韧带松弛，要时间恢复并且少运动，具体什么时候好也不清楚。不过我还是走路上学。这个伤就一直拖到了现在还没好，我到了国外体育课上又有运动（比较剧烈），现在脚踝运动时候还是会有不舒服的感觉。

这个伤已经很长时间了，我希望可以完全治愈它（我现在放暑假，所以时间不是问题）。国外治疗很昂贵所以想要自己治疗。如果有人也有类似的经历请把经验传授给我，谢谢！为了这个伤痛苦了很长时间了，我是超热爱竞技运动的，但每次运动完都会担心而不是得到快乐真是非常憋屈，希望这个伤可以尽快恢复，这是我现在最大的愿望了。谢谢大家！

如果回答的好我会在加分！加多少都可以！

Answer 1

脚踝扭伤，后期怎么完全恢复
复健治疗的方法：
冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。
抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。
压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。
拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。
水疗：
使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：
先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。
最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。
原则有三：
(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。
(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。
(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。
活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。
保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。
对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。
等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。
等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。
跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。
绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。
绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。
特殊技巧的训练。
扭伤处理及恢复要点：
（1）扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理；
（2）如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。，一般8小时可拆下绷带，用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药。
（3）在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高（一般高于心脏）。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。
（4）视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复，个人感觉这个方法效果不错！直至可以不用拐杖单独行走。

追问

我的脚踝一直没好的原因我觉得就是我平时一直在活动脚踝（如走路，小跑），所以你的方法真的可以成功吗？而且什么时候可以进行走路，跑步这些复健活动？

Answer 2

现在最好是不要让你再动了， 因该至少等到这次的伤养好为止 要经常用热水或热毛巾敷伤处 可以考虑用热姜水泡脚来促进局部血液循环

受伤36小时后千万不要用冰块儿和冰水

食补很重要 但是并不是说补的越多越好 一定要适量
建议:脆骨 牛骨汤 牛棒(是一种植物)这段时间尽可能不要让伤脚再受力了

追问

我现在把脚踝用皮带固定住了，并且日常都是在使用拐杖。如果要用热毛巾敷脚那我就得打开固定，脚踝就会有轻微的活动。这样没有问题吗，我第一次扭伤时是用U形石膏固定住的中途一次都没有打开过。如果我打开了会不会功亏一篑？

追答

轻微的还可以，但是不能剧烈运动，，考虑脚踝关节劳损的病变发生，多脚踝关节过度劳累，负重受凉，扭伤等因素，造成了踝关节软骨膜增生，关节间隙变窄，滑液减少，致使无菌性炎症的发生，从而影响了踝关节的活动功能障碍，引发了疼痛的病变，意见建议：建议静养，休息，避免过度劳累，注意保暖，饮食上多吃含钙高的食品，并进行踝关节的拍片等检查，明确诊断后，积极的给予针灸电疗，外敷膏药，镇痛及活血化瘀舒筋通络等药物对症治疗给财富值

追问

这个回答我在哪里看过。。。我想问的是仅仅静养可以恢复吗？

追答

我也这样过，静养就可以了。找中医按摩也可以

追问

哦 谢谢

Answer 3

用热水袋热敷，15分钟，每天一次
用活血的药水擦患处，一天数次
如有条件，找中医按摩等

Answer 4

脚踝扭伤怎么处理？教你正确的方法，尽快恢复