我现在睡眠白天和晚上颠倒了，应该怎么办？？

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#热议# 不吃早饭真的会得胆结石吗？

百度网友d4a674f4e
2006-08-13 · TA获得超过407个赞

知道答主

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　　现在香港是廿四小时不夜天，无论需要工作好，不需要工作又好，很多人都会花时间在晚上打机或外出玩乐、不分日夜，所以出现非常严重的睡眠周期颠倒情况。睡眠周期颠倒症是指人们把睡眠时间日夜颠倒，没有在正常睡眠时间（即晚上11时）内入睡，而习惯于深夜、甚至凌晨才上�睡觉，一睡便睡至翌日11、12时，扰乱正常睡眠的生理时钟。

　　�够8个钟仍愈睡愈累
　　精神科专科医生陈仲谋表示，不少人都忽视睡眠周期颠倒症，以为睡眠时间不规律不是大问题，又以为只要睡足八小时便可，不一定要定时睡眠，其实这都是错误想法！就如球迷或学生般，他们都习惯捱夜看球赛或温书，弄至深夜或早上才入睡，即使睡眠时间有八小时，但他们也会觉得翌日精神不振，甚至有愈睡愈累的情况。

　　陈医生解释，人体有一套感光系统，当于漆黑一片的晚上入睡时，大脑会分泌一种松果素，又叫褪黑激素，它会诱发一系列生长激素，帮助身体做维修保养的工作，所以若错过了晚上睡觉的时刻，人体便没有维修保养的机会，精神自然受到影响。

　　早睡早起睡眠黄金定律
　　「睡眠周期颠倒症于都市很普遍，亦是很多人都忽略的问题，它对我们的健康是有相当影响。最大问题是当你于正常睡觉时间入睡时，不能入睡，相反，当你想睡觉时，就分分钟会睡过笼，以致精神状态不好，有时记忆力也减退、反应迟钝、容易发脾气，有时亦容易出现口乾鼻涸、伤风感冒，抵抗力都较弱。」

　　陈医生又说，睡眠的黄金定律为定时上�休息及定时起�，而多年来有关研究睡眠的报告都指出，人们于晚上11时睡觉至翌日早上7时，最能够帮助人体修补各种小毛病及补充体力，所以小时候老师常说早睡早起身体好的说法是没错。