Question

健身组数和次数以及重量不同的影响是啥？

组数次数重量怎么分的？长肌肉是要怎么样的？修线条又是要怎么样的？减脂是要怎么样的？！求专业大神解答

Answer 1

　　健身组数和次数以及重量：
　　一、次数：
　　1、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；
　　2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。
　　3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。
　　二、组数：
　　而且进行重量训练时，不应只从事一组过的练习（如10RM），要达至理想的效果，必须把每种练习分组练习（比如3-5组，）这样的锻炼肌肉的方法才能够刺激到肌肉群中的所有肌肉纤维。如果你进行的组数太多，那么就有可能会造成训练过的情况。至于组与组之间则可以有1至3分钟的休息时间。
　　三、重量
　　如果一个健身者在每个训练中使用的重量是以正确的动作只能举起一次的最大重量（1RM)，那么这个重量就是他确定常规训练次数的标准。找到了（1RM）这个标准，那么常规训练时，就应该采用这个重量的75%到80%,这个时候的效果是最好的，一般来说，在这个重量下，你能够完成6到12次的反复。
　　　　提示：重量是我们在训练中找出来的。并且随着能力的上升而上升。除此之外，当身体适应了原来的重量之后，便要把重量循序渐进地增加，否则进度便会停止下来。
　　

Answer 2

组数，一动作3-5组。个数，每组8-12个。重量因人而异，选择适合自己的。长肌肉，需要合理训练，足够补充与休息。修线条，局部训练和全面有氧训练。减脂，需要加强有氧运动，限制饮食，也可配合力量训练。 查看原帖>>