Question

帮我制定一个健身计划 我打算练手臂肌肉 胸肌和腹肌 制定个计划 比如第一天练多少连多久 第二

帮我制定一个健身计划 我打算练手臂肌肉 胸肌和腹肌 制定个计划 比如第一天练多少连多久 第二天练多少连多久 本人没有赘肉 有肌肉但不是很明显

Answer 1

最简单最经济的方法是做俯卧撑。长期坚持做，你一定会有满意的效果的！但一定要注意方式方法！一开始不要求量，要从一个两个开始做，等有了一定的基础后，在开始加，但不要加多，也就一个两个的加(也可以分多组练习），经过一段时间的练习，你会越做越多。这时你需要的是坚持。这样，一般有2-3个月的时间，你就会感觉到你的胸肌有型了，锻炼过程中，没事可照照镜子，这样可检查你的锻炼效果，也可提高自己的兴趣！会使你越练兴趣越高！（切记，运动前要做适当的准备活动，不要求量，那样容易损伤肌肉，从而减少你的兴趣）。希望对你有用，并被你采纳！