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不用担心 70岁照样开叉 身体柔韧性除了腰会在成年之后比较难锻炼 剩下的都很容易锻炼 你可以尝试我所说的方法 先是跑步 跑到身体发热为止 这个时候腿的肌肉细胞都已经活跃起来了 你可以开始压腿了 像20岁 可能前腿难度不大 后腿难度略大 因为后腿连带着腰 你可以弓步压腿 压大腿正面的最上端 然后再压正腿 四个八拍一组 做四组 然后 一口气压到底 抱住腿 保持三十秒 反复保持四次 开始踢腿 可以选择 行进踢腿 或者站立踢 保证着地腿的直立 这个东西不要着急 循序渐进 一般根据天赋不同 从最短的两个小时全开（我的一个师哥18岁开始跳舞 第一天来软度就全开 就是天生的软胎子 弹跳几乎是没有） 慢一些的两个月也够了！ 还有一个独门秘籍 哈哈 我发明的 有姑娘问你 听说你跳舞？ 能劈叉么？ 这玩意 为了自尊 劈不下去也得硬劈啊 一狠心 脚一滑 直接到底！ 有两三次 基本就开了 前提是你不怕疼 还得假装镇定的走开... 不要用药剂缓解肌肉 药剂一般都是收敛剂 会让你的肌肉越来越紧！ 还有不要泡桑拿 桑拿过后 第二天功夫能剩50%都是奇迹了 话说 鄙人大连舞蹈第一名... 有兴趣可以加我 一起讨论啊
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