Question

我反手可以做得起来引体向上，但是正手不可以。求解怎么练

Answer 1

注意事项：
1、隔一天练一次，每次的各组之间均休息一分钟。
2、大概1个月内，你应该能够勉强做起10个。

第一阶段：
1、热身活动5分钟；
2、单杠的正手引体向上1组，能做1个也算，能做几个算几个。
3、单杠悬垂3组，每组30~60秒，坚持不住为止，组间休息1分钟。
4、哑铃弯举2组，每组10~15次，组间休息一分钟。
等一次能够完成5个引体向上时，转入第二阶段。

第二阶段：
1、热身活动5分钟；
2、引体向上3组，每组3个；
3、在脚下垫上椅子，尽可能用背部的力量做引体向上，两脚可随时蹬椅子辅助用力，做3组，每组5~8次。

追问

那我如果做俯卧撑的话用哪种姿势练对正手引体向上有帮助呢

追答

俯卧撑练得是胸肌 引体向上是练背肌 所以俯卧撑没什么作用建议你照我说的来就可以了 不要给身体太大负荷

追问

没事量可以大点，我是练投掷的。主要是胖_,

追答

那你可以看着做一下