Question

青春期练肌肉好吗??

我初二..举了1年的哑铃,,有些效果..但为甚麽效果不太明显

当然我不是做的那么专业

Answer 1

很好啊，可以锻炼身体，以下方式很适合！

1、每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌

肉的基础。
2、立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每

组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6、会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

Answer 2

青春期锻炼肌肉当然好。会影响，不过是好的影响，只要你营养足，休息好，锻炼肌肉能促进生长发育。其实健美男女老少皆宜。健美属于无氧运动。只要是无氧运动都能锻炼肌肉。短跑，跳远，快速骑车，皆属无氧运动，都能锻炼肌肉，难道这些运动都会使人长不高吗。你知道啊诺施瓦辛格么，他14岁就开始练肌肉，难道他现在长得很矮吗。青春期根本就是锻炼肌肉的大好时机，所谓青春期锻炼肌肉使人长不高纯属不懂健美的人的谣言。

Answer 3

不安全

初二开始练哑铃，容易练出死肌，建议由老师的指导下练！

非专业的话，一定不要一味的追求高强度！

要适度的调节，每做完15个，就要放松肌肉！

晚上洗澡的时候，多用热水洗澡！

平时适当的喝点可乐，可乐中的咖啡因可以松弛肌肉，但别多喝！！！

Answer 4

完全可以，但是同时注意形体线条，练过了会变成小金刚的；
顺便跟着学下瑜伽，在练肌肉的同时也可以修饰线条。

Answer 5

练肌肉没关系。只是你青春期正长个子，想练出一身腱子可不简单。主要还是不厌食，充分补充营养，多喝酸奶。