Question

高分求一个详细的女孩健身课程计划~~~~~~急！！

近期准备帮我一个女性朋友（以后可能是女朋友）做健身的“私人教练”，我自己已经在健身房练了将近半年的时间，对于一些健身的基本知识有些了解，自己的身体上也颇有成效，可我知道的方法都是男性锻炼用的，对于女孩的健身计划基本一窍不通……所以请大家帮个忙，给出个实际可行的健身计划…先谢谢了，
具体要求：
健身对象：女，25岁，身高168，体重53kg，身体素质一般
重点锻炼部位：腰腹
健身频率：每周3次左右
这丫头实际并不胖，但一直跟我说要减肥，说自己肚子上肉很多……
健身目的，重点减去腰腹部位的赘肉，同时辅以有氧运动调节心肺功能，另外，由于是坐办公室的工作，背部和肩部经常会有不适的情况，也希望可以适量锻炼下，具体就是这些要求，麻烦专业人士出个方案（要具体的动作，组数，强度）…谢谢了

Answer 1

复杂的锻炼计划很难坚持下去的，其实越简单越自然的有氧计划最好。

可以选择黄昏慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、游泳等比较有趣的锻炼活动。或者你比较擅长的运动。比如每月第一周平时慢跑，周末羽毛球。第二周慢跑加乒乓球等等。泡妞也到动动脑筋啊。不能千篇一律，要看看对方究竟喜欢那类运动。这样才能因材施教。别太死板，机灵点.....

Answer 2

抢个沙发
每天100个仰卧起坐，这种方法对腰腹部最好的运动了，睡前50 早晨50，坚持三月！如一下做不到这么多慢慢加量，

Answer 3

去ptstudio上咨询下上面的网络健身教练吧，里面有位女教练，对女性体重控制，减脂塑形都很有经验的。

Answer 4

健康四要素：积极地心态，充足的睡眠，适量的运动和均衡的营养。运动很重要，但是想要一个完美的身材，不仅仅是运动可以做到的。还要注意均衡的营养。现在流行美体塑身，而不是单纯的瘦身。又要苗条，还要皮肤紧致有弹性，更重要的是还要健康。我的确有一套可以达到以上效果的方法。不知道您是否在北京。我在北京朝阳区

Answer 5

让她练瑜加好了，有很多班，不行就让她仰卧起坐

Answer 6

有氧