Question

怎么样才能让上身变瘦

Answer 1

　　攻克腰部突肚赘肉—腹肌运动
　　坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。
　　饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢。
　　1.基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、
　　2.上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。
　　每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。
　　手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群，擦窗运动上下太高手臂，有利于刺激肌肉，让腹肋赘肉无处可躲。
　　1.身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。
　　2.上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。
　　拉伸腹肋肌肉，同时可以改善骨盆弯曲症状，还原挺拔身材。
　　饮食方面：
　　一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

Answer 2

＂办公室减肥操＂应该对你有些帮助吧！ 常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。兹介绍几种减肥操： 图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。 (1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂； (2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸； (3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸； (4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉； (5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动； (6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆； (7)两臂向前平伸，两腿直立； (8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈； (9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低； (10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈； (11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低； (12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起； (13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。 椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。 (1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方； (2)挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾； (3)同1、2节，只是改换右侧做； (4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿； (5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸； (6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松； (7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡； (8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方； (9)慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾； (10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹； (11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。 铅笔操这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。 (1)在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形； (2)右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向拾起铅笔； (3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝； (4)坐在地上,把铅笔摆在身体四周,手刚刚能拿到的地方； (5)扭转上体,用右手拿起地上的所有铅笔； (6)重新摆好铅笔,改用左手拾铅笔； (7)坐在椅子上,两腿伸直,把两脚放在另一张椅子上,在地上摆好铅笔； (8)右手拾铅笔； (9)另摆笔改用右手拾起。 椅垫操要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。 (1)跪于椅垫上,两手扶地； (2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地； (3)还原为1节； (4)坐在地上,两脚夹椅垫； (5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部'腿部肌肉收紧； (6)用手接椅垫,反复做几次； (7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸； (8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手； (9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸； (10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手； (11)还原第7节. 还有就是要注意你自己的饮食，要饮食有规律．早饭是一定要吃的，晚饭根据自己的情况来定．少吃点就可以了．晚上尽量避免热量过大的食物（肉类.油炸.烧烤等等）．晚上要是要加班的话就不要再吃什么东西了，尽量拿些流食来代替，这样应该可以避免增肥！ 还有就是减肥没什么会是短时间内减下来的，要是能减下来都是不科学的．专家不建议采用．减肥不管怎么减，说破天也要循序渐进！

Answer 3

上身胖别发愁，每天3分钟，减掉上身脂肪，让你1天比1天瘦