1个回答
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提高基础带些只有一个途径，就是肌肉，只有肌肉能提高基础带些。
要在训练中提高肌肉的工作能力（肌肉绝对力量、肌肉的耐力力量、肌肉的速度力量）和肌肉的成份。
这些都需要做专门力量训练才能得到提高，而且有器材的力量训练才最有效果，杠铃、哑铃、固定的健身器材。
你说一周5次训练的频度是好的，每次的训练控制60-90分钟（如果你不胖有60分钟就够了，如果你体重超标就做70-90分钟，除了力量训练在做一些有氧的训练）
力量训练建议采用分化训练，就是每次训练的部位不同，
例如第1次胸+肱三、第二次背+肱二、第3次腿+肩膀、第4次有氧腹部
具体的训练动作你可以下图这个地方去学习一下。他有每个部位的训练动作
你还可以在这里为自己制作食谱
从业12年健身教练回复
追问
我体脂率超高的 可以直接做增肌练习吗 你说的那些项目需要做多少组呢
追答
这就需要专门的教练对你个人做出身体评估，要看很多数据，才能知道是当前，适合减脂还是增肌。
以及训练的强度规划。
仅仅在你上边的描述是不能做出评估。
你咋地找健身房的私人教练去做这方面的事了
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