怎样锻炼小腿肌肉

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帝国资深步兵
推荐于2017-09-22 · TA获得超过176个赞
知道答主
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我给你三个动作吧

一是提踵,最基础全面的小腿练习。动作如图

如果觉得困难,也可以两只脚做。保持不了平衡可以扶着东西做,但不要借力把自己向上撑什麼的。

二是反向提踵,普通提踵对小腿前侧的肌肉刺激有限,所以用它来弥补。同样可以两只脚或扶物。

三是单腿跳绳,无法做到的话可以不用绳,直接单腿做小跳练习。

提踵3组,组间休息2分钟,每组个数根据自身实际确定,一般为极限个数的一半。一周4到5次

反向提踵训练方式同提踵,一周2次。

单腿跳绳,5组,组间3分钟,每组个数根据自身实际确定,一周1到2次。

训练结束后一定要拉伸,加快恢复,提高效果,保持柔韧,预防慢性损伤。每个动作30秒,注意第一个腿绷直,全脚掌着地。动作做对了小腿会有拉伸感

希望对你有帮助

浦上青枫一寂
2016-01-09 · TA获得超过8.9万个赞
知道大有可为答主
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  1.站立提踵:主要练小腿肌。
  因为哑铃强度不够一般采用单腿,当然也可以双腿。
  动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。
  2.坐式提踵
  上身挺直双腿分开坐在凳上,前脚掌踩在踏板上,脚跟悬空,尽量下放,小腿垂直于地面,双手各握一哑铃锤式放置在大腿靠近膝部的位置。
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萌萌兔Xx
2015-07-12 · 超过13用户采纳过TA的回答
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跑步
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咸曼彤Pn
2015-07-12 · TA获得超过407个赞
知道小有建树答主
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跑步
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teyweiboon
2015-07-12 · 超过18用户采纳过TA的回答
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吃饭
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