Question

求篮球15天训练计划

我在一支高中球队打控卫，暑假球队准备特训，求高手推荐几个训练计划可以吗？

Answer 1

提醒：首先要树立自信和热情，这样你慢慢就会有感觉。

我不想长篇大论地复制，说说心得就行，因为毕竟是业余的，你有心专门去练已经很值得赞扬了！！！

弹跳：

其实关于弹跳针对的类型很多，常见的就是 跳高、跳远之类的，不过针对篮球的话,应该分类练习.篮球中的弹跳力分两种:一种就是普通说的弹跳力;还有就是连续弹跳里.

普通弹跳力可以通过:蛙跳 负重(不要超过30公斤)半蹲跳训练.每组12个(都要尽全力,不可以有保留体力好多做几组的想法)一开始少作几组,1个月后每天保证12组.(12组*12个=144个)每组之间要有充足的休息时间5-10分钟都可以.
连续弹跳力,训练比较累;就是不停的跳就可以了.譬如围草场做蛙跳一圈(400M的草场起码250个)中间不可以休息,一定不要停,或者再篮板下不停的摸篮筐(篮板)一直摸到够不到为止.

连续弹跳力的训练,每2周 一至两次就可以,不要过于频繁.
天热了 训练结束后 要喝 淡盐水,碳酸饮料 禁止 喝,影响骨骼的钙沉淀 。

运球：

说到运球，一般也就是 带球、变向、转身等基本功，但是要做到融会贯通可不容易，这就需要极高的热情和耐心，先从基础做起，注意左右手训练要平衡，没打团队时，也可以找同学一对一练习，不断努力，加上你的意识，相信你很快会成功！！！