Question

上夜班，白天睡不着？我有什么办法？

Answer 1

熬夜以后当然是困了，但是由于过了生物钟，或者是晚上熬夜干的工作终于成功了，还处于兴奋状态，就会睡不着。如果是规律性的上晚班，那就是生物钟没有倒好。有一些帮助睡眠的小方法吧：
1、做瑜珈，能帮助你排除杂念。简单的话就是直接躺在床上做冥想，我每次都睡着。
2、可以下了班后去运动，身体太累了，回去就什么都不想了。
3、洗个热水澡，但是时间不要长。
4、给家里装上遮光帘，回到家拉上帘子，让身体产生现在是晚上的信号。最重要的还有一点，不要想自己睡不着或者睡不踏实，这样大脑就会给自己这样的消极暗示。反过来你应该多对自己说我太累了，我躺到床上就能睡着，能睡得死沉，还能做美梦，^-^
追问：
我脑子全是睡觉睡觉睡着睡着，感觉我做梦全是快睡觉不然上班会吃饭，晚上会瞌睡
回答：
放松身心看点书或者电视 还有听点钢琴曲 弄出困困的感觉 然后再去睡觉躺在床上也不要想些什么的 那样就不会是翻身睡不着了 希望你可以睡得好做个美梦咯晚安= =

Answer 2

1.睡前喝牛奶要浓一点的,这是大家都认同的常规方法.
2.需要一个良好的睡眠环境.
3.睡不着首先不要急,闭上眼睛,对自己说放轻松,最好是保持一点点微笑的样子,想象自己就象棉花一样轻.
4.实在脑子太清醒就不停眨眼睛,眨累了自然就会有困意了
5.睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
6.莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
7:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
8.如果没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
9.泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
10.要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
11.看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
12.睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意.
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

希望对你有帮助!

Answer 3

简单易懂就是
1不。上。夜班。根本就是解决这样的事情
2考虑吃一些蛋白质含量多的食物。因为分解这些蛋白质需要更多能量。。。这样也容易犯困
3睡不着就不要睡了。起来看看家里还有什么事情要做。累了再考虑睡觉吧。（自我感觉这做的比较多一点。毕竟来说家里面事情也需要动手操持。。。不能全部依赖其他人。为了建立信任和和睦家）

Answer 4

强迫自己睡觉啊，不睡的话，夜班怎么熬啊。慢慢地习惯就好了！

Answer 5

不上夜班