上夜班,白天睡不着?我有什么办法?

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忍耐是一种艺术
推荐于2019-07-18 · TA获得超过141个赞
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熬夜以后当然是困了,但是由于过了生物钟,或者是晚上熬夜干的工作终于成功了,还处于兴奋状态,就会睡不着。如果是规律性的上晚班,那就是生物钟没有倒好。有一些帮助睡眠的小方法吧:
1、做瑜珈,能帮助你排除杂念。简单的话就是直接躺在床上做冥想,我每次都睡着。
2、可以下了班后去运动,身体太累了,回去就什么都不想了。
3、洗个热水澡,但是时间不要长。
4、给家里装上遮光帘,回到家拉上帘子,让身体产生现在是晚上的信号。最重要的还有一点,不要想自己睡不着或者睡不踏实,这样大脑就会给自己这样的消极暗示。反过来你应该多对自己说我太累了,我躺到床上就能睡着,能睡得死沉,还能做美梦,^-^
追问:
我脑子全是睡觉睡觉睡着睡着,感觉我做梦全是快睡觉不然上班会吃饭,晚上会瞌睡
回答:
放松身心看点书或者电视 还有听点钢琴曲 弄出困困的感觉 然后再去睡觉躺在床上也不要想些什么的 那样就不会是翻身睡不着了 希望你可以睡得好做个美梦咯晚安= =
lq1624849678
2019-03-31 · TA获得超过2157个赞
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1.睡前喝牛奶要浓一点的,这是大家都认同的常规方法.
2.需要一个良好的睡眠环境.
3.睡不着首先不要急,闭上眼睛,对自己说放轻松,最好是保持一点点微笑的样子,想象自己就象棉花一样轻.
4.实在脑子太清醒就不停眨眼睛,眨累了自然就会有困意了
5.睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
6.莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
7:溜狗
首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
8.如果没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
9.泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
10.要让自己按时睡觉
如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。
11.看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
12.睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意.
现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡
(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

希望对你有帮助!
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亢龙飞天box
2019-06-08 · TA获得超过2.1万个赞
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简单易懂就是
1不。上。夜班。根本就是解决这样的事情
2考虑吃一些蛋白质含量多的食物。因为分解这些蛋白质需要更多能量。。。这样也容易犯困
3睡不着就不要睡了。起来看看家里还有什么事情要做。累了再考虑睡觉吧。(自我感觉这做的比较多一点。毕竟来说家里面事情也需要动手操持。。。不能全部依赖其他人。为了建立信任和和睦家)
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naughtyjhsea
2015-11-26 · TA获得超过213个赞
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强迫自己睡觉啊,不睡的话,夜班怎么熬啊。慢慢地习惯就好了!
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百度网友fa80391
2015-11-26 · TA获得超过863个赞
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不上夜班
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