Question

是应该先练胳膊还是先练胸肌

这两样现练哪样对我的肌肉刺激更到位一点？ 先练哪样得我的肌肉长的快一点？ 请高手指点一下 谢谢！

Answer 1

　　应该先练胸大肌再练手臂。锻炼的顺序是先练大肌肉群，再练小肌肉群。

　　1.首先，训练的时间因人而异，大部份都在 到1-2小时之间。由于训练的后半段通常疲劳会开始累积，效果也相对降低，因此应该趁着体力还充足的时候，优先训练投资报酬率较高的大肌肉群，这是一个重要的原则。
　　2.其次，无论是日常动作或是体育竞赛的动作，力量的发挥一定都来自身体核心的大肌肉，再传递到肢体的末端。从力量的传递来考量，最重要的肌肉都是贴近身体中心位置的大肌群。

　　3.再者，以肌力训练的基本项目来说，卧推或是蹲举等运动属于同时牵动许多肌肉共同作用的类型，不同于手臂弯举等专注于局部肌肉的类型。
　　很多大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练
　　以卧推为例：理想状态下主要使用的肌肉是躯干的胸大肌，大约占了60～70％的力量比重，其余30～40％则由肩部或是肱三头肌等肌肉来负责。
　　然而倘若先从肱三头肌等小肌肉开始训练，后半段才进行卧推，则卧推时即便胸肌还很有力气，手臂却已经疲劳而无力执行。这样一来重要的大肌肉群（胸肌）反而无法获得充分训练。导致胸肌训练效果变差。

Answer 2

兄弟，你听我说，
如果你是为了在异性面前展示自己，一定要先练胸肌，因为给女孩子有安全感；
如果你是为了提高自己在同伴中的自信心的话，可以考虑练手臂肌肉以及腹肌。
但是如果说哪样快一点的话，可以练胸肌，因为胸肌成形快，而且给人感觉好；
相比之下，手臂肌肉就不大好练，因为练得太粗，而你的体型没有跟上，感觉很怪的，同时容易受伤，这个是真的。
不过不管楼主怎么练，一定要循序渐进，不能急于求成，每次练习一定要在你上次练习所遗留的疼痛消除后再练，不然你的身体会吃不消的，大概是两三天一次吧，不过还是因人而异的，如果你肉多，我建议先坚持一周到两周的慢跑，跑后再做运动，因为通常脂肪在20分钟的运动后再开始消耗的，你可以慢跑，最好是晚上吃完晚饭后一个小时后，这样比较好。
最后希望楼主能早日拥有健康强壮的身体！
PS:练肌肉的时候，每组做的次数比你额定的次数多一次，能加强你的耐力和毅力……

Answer 3

胸肌撒,
你想想,练了一胳膊肌肉,衣服一脱身子瘦不拉几的..
所以先练了胸肌,最好腹肌也出来了再练胳膊 =_,=

Answer 4

先大肌肉,后小肌肉

人体最先练的应该是腿

其次是胸和背

其次是腰和腹

其次是肩

其次是上臂

其次是小臂和小腿

最好是手腕和指头

最后是五官....呵呵,开什么玩笑!!!

Answer 5

做俯卧撑 举哑铃 胸肌和胳膊上的肌肉出来的时间差不多
胸肌和胳膊上的肌肉比较好出来 因为我们平时干一些体力活上身活动量占主要部分 再加上一些自己单独地健身 轮廓会比较明显 胳膊上的肌肉与胸肌密切相关 先练哪一个都无所谓
个人觉得腹肌比较帅 但是比较难出来 出来以后有很容易变没了 需要艰难长期的锻炼 出来以后还要保持