Question

我今年13岁，身高170，体重55 我在球队里是一名中锋，可是经常给队友说我只吃高罢了，所以请各位

我今年13岁，身高170，体重55
我在球队里是一名中锋，可是经常给队友说我只吃高罢了，所以请各位大大们教我如何称霸篮下和一些中锋该学的技巧和一些可以加强身体素质的方法，谢谢

Answer 1

1.加强身体肌肉，这个要从饮食和训练两方面入手， 合理饮食对于长肌肉块也非常重要，不能拼命吃肉，你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。 合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。尽量吃牛肉、鸡肉，牛奶。第二步是艰苦训练，要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸，多多锻炼小腹，小腿肌肉，让下盘稳。
2.打中锋技巧，抢篮板球是中锋必不可少的能力，此外要脚步灵活，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于队友进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。要多练勾手，反手上篮，多和朋友一起打球练练，长此以往，应该会成为一个合格中锋！

追问

谢谢你的回答，可是我家里没有哑铃这些器材，请问还有什么方法可以训练吗？

Answer 2

这个体重太轻了，很容易被人撞倒