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仰卧起坐
或者：1，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；2，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收起小腹；3吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持放松；4小腹收到最紧的程度时，气也同时吐完；5肩膀和小腹都放松后，慢慢的开始吸气；6尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部往下压的方式
或者：1，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；2，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收起小腹；3吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持放松；4小腹收到最紧的程度时，气也同时吐完；5肩膀和小腹都放松后，慢慢的开始吸气；6尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部往下压的方式
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