十八罗汉功的十八罗汉功
一、直立，两足分开与肩等宽。左手叉腰，右手自然下垂。舌尖紧抵上腭。
二、吸气。吸时要缓慢、深长，胸部自然挺起。
三、全身气力集中于右手和右手臂。右手紧贴右腰，掌心向左，指尖向前，推移到少腹下，然后指尖上翘，沿腹中线向上推移到两眼中间，直到与头顶平齐。手向上顶的同时，头向两侧轻轻摆动。
要领：
1、顶气主要是把全身之气运向头顶百会穴。
2、练时思想高度集中，意守头顶。
3、姿势正直，头部摆正，两颏稍向内收。
4、初练时有头闷、脸面发胀发红等现象；这是正常情况，练半个月后就会消逝 一、两足分开，呈内八字形，半蹲成马步式。两手自然下垂。舌尖紧抵上腭。
二、吸气。吸时少腹内收，胸部挺起，两臂左右分开成一字形，手指并拢，掌心向上。
三、两手臂向内前方作圆弧，并向胸前砍去（手掌砍落处应在两乳连线中点下1寸半的位置上）。
四、在掌砍胸前的同时，配合喷气，气从鼻腔中喷出，喷气时少腹向外挺出。
要领：
1、喷气是本功法的关键。它使全身肌肉运动并强烈收缩；使胸腔扩张，气血充盈。
2、动作时力量要集中在两臂和手掌上。
3、姿势为含胸拔背，不可挺胸凸肚。
4、初练时砍掌不要用力太猛，要由轻到重，循序渐进。否则会有胸部隐痛的感觉。
5、练功过程中偶然出现耳鸣，两眼内角流泪等情况，是正常现象，不必顾虑。
一、两足分开与肩等宽，两手心轻轻贴在两侧胸前。舌尖轻轻抵在上腭。 二、吸气。吸时应缓慢、均匀。少腹自然挺出。两手在吸气的同时贴身向少腹部推移。 三、当两手推到少腹时，口腔喉头配合，象吞咽食物一样把气吞下去。 要领： 一、头部和胸部放松，气沉丹田，使气血下行。 二、特别强调用意不用力。全身肌肉必须完全放松，两眼微闭，思想集中，意守丹田。 三、练功过程中会有打嗝、放屁、肠鸣等情况，这是气在运行的反应，属正常现象。 总之，作顶气、喷气操练时要求用力，作吞气操练时要求用意不用力。
注意事项
一、练功前做一些准备活动，如深呼吸操、太极拳等均可；练功后慢步3～5分钟，使生理功能逐渐恢复正常状态。
二、顶气、喷气、吞气三种动作的操练顺序，可按个人情况自行安排，但三者的操练量要保持基本相等。
三、每次练功时阆保持在40～60分钟左右，也可按具体情况安排时间，但一般不要少于30分钟。
四、练功时要“地门缩闭”（肛门括约肌上提）。
五、练功后切勿用冷水擦洗或喝饮凉水。
六、忌食味精、辣椒及其他有刺激性食物。
七、练功期间要保证充分营养及睡眠时间（8小时以上）。
八、遗精、滑精、性生活后，当天不要练功。
九、训练反应：
按上法一至三步练功40～60天后，出现气在全身周流的感觉；并感到头顶百会穴发痒，指尖和全身发胀，少腹内似有温水流动。感到全身轻快，似有用不尽的力气，如一日不练，就感到全身不适。如果有内伤或关节炎，此时病变部位会出现红肿、紫斑，这是内气攻动，陈伤外出的反应，是病邪驱除的表现，再继续练功，就会消除。 十八罗汉功练到一定时间（大约280－300天左右，相当于十月怀胎），就要练封口，就是行家们所说的收口，可以坚固和提高硬气功的功力。操作：
一、与练功同样，将腰带扎紧，站在封口需用的重物前。两手用力握拳，大拇指向前，两臂下垂伸直。两腿开立约一尺四寸宽。
二、架式摆好后，开始吸气，吸气时小腹用力并内收。胸部自然凸出，憋气。同时腰下弯、膝下蹲，伸手将重物慢慢提起。此时将气从鼻孔缓缓放出，并将重物慢慢放回原地。
要领：
1、腰带要扎紧，以防伤腰（伤腰即行家所谓“炸桶子”）。
2、舌尖紧抵上腭，地（肛）门缩闭。
3、用力集中在两手臂和腰部。
4、封口用的重物因人而定，最好是练功者刚刚勉强能提起，如再重一点就提不起来了。
5、练封口时如实在太累，可暂停。暂停时间不得超过呼吸十次的时间。可停数次。
6、练封口要连续练十天，不可间断，间断则重来。十天中前五天每天练三十六次。后五天每天练十八次。
7、练封口要在清晨进行，封口前不能吃东西，不可大小便。
8、练封口期间严禁性生活。
9、重物：练封口的重物最好长形而有把可提，如盖房用的水泥预制板，中间有若干圆孔，将圆形木棒穿入，露出两头，便于手提，重物高度与练功者膝关节等高。
训练反应：
练封口的头五天可感到全身发胀，手臂酸痛，困乏无力。以后五天，反应渐渐减轻。练过十天后，会出现力气倍增之感，似乎有用不尽的力气，一吸气，一用力，提物、使劲感到力量充沛。这是封口的良好效应。
（编者：佛门十八罗汉功可使人练得浑身是胆，一身正气，在武功中属内壮功，能减肥健美；属“命功”修练术，可使人健康长寿，对精神萎靡、体质衰弱、低血压者有立竿见影殊效，非一般现代体育锻炼可比，阅者不妨一试） 运气之法，练运气可结合具体硬气功表演项目。
—、油锤贯顶
1．先将腰带扎紧，做“顶气”二十次（“顶气”练法见本刊二卷四期，以下“吞气”同），然后两腿交叉盘接在地上，双手交叉抱在胸前。
2．将红砖（机制砖）2－3块放在百会穴上（头顶正中）。
3．开始运气。练顶气，将气向百会穴顶去，顶气同时两手用全力抱紧，头颈向下紧缩。
4．当顶气顶到脸面发胀，气似已憋不住时的瞬间，用八磅铁锤短促而迅速的击打头顶上第一块砖。
5．击打时运气者要有准备。如运气者大喝“一、二、三”，喊“三”时击锤者猛击，可以更好发挥运气之功力。
6．开头几次击打要轻，随功力加深而逐渐击力加重。
注意事项：
1．顶气时必须牙齿咬紧，两眼紧闭。
2．砖要选干燥的，与头顶接触面要平整光滑，如砖面粗糙，可在头上垫一块毛巾。
3．砖击碎后，不可骤然出气过猛。应该将口微张，小腹用力向内吸气，此时气会自然徐徐呼出。如果呼气过猛，可能会引起头晕、眼花，甚至坐立不稳而晕倒。
4．击后头微感震动、头皮微痛或发痒，是正常现象；如头皮破损、耳鸣、眼冒金花，是不正常的，应休息一段时间（一周左右）方可再练。
二、腹压千斤
1．先将腰带扎好，不能太紧，与平时系腰带的松紧相仿。做“吞气”二十次。
2．仰卧地上或两条条凳子上（凳子下条放在腰下，一条放在背部），两手十指交叉抱后脑，头微向前倾。
3．由他人将石板（一般用水泥预制板或其他平面重物）放在胸腹部，重物压下的同时吸气（不吞下），小腹用力。练习时重物应逐渐加码，当感到下眼（肛门）和眼睛发胀时，就不能再加。
4．负重时间过久，可以换气。但应注意气从口中徐徐放出，最多只能放出一口气的四分之一，然后用鼻子进气。
注意事项：
1．重物放置部位，上至锁骨下，下至耻骨联合上，不可过长，也不要太短。
2．放置重物时要掌握平衡，轻轻松手，不可突然松手，更不可拖拉。
三、空腰开石
1．运气法同上。然后仰卧于两条长凳上，腰部悬空并稍向上挺起呈桥形，将石扳放在腹部，吸气，小腹用力。
2．用8磅铁锤迅速猛击石板表面。当下锤时瞬间，小腹发功（即爆发迸力），两目紧闭。锤击时要有默契，作好准备，一般可喝“一、二、三”为号。
注意事项：
1．石板一般应选用长形厚薄均匀着，重量约150－300斤左右，不可太重。厚度在15公分以下。
2．击石时用毛巾遮住两目，以防碎石伤及。
四、颈绕钢筋
1．将腰带扎紧，作“顶气”、“吞气”各二十次。然后马步站立，将钢筋从右绕后项伸到左肩，两手握住钢筋一头，并下弯到胸前，另一头由配合者握住，站在右前方。
2．两手紧握钢筋，两臂向胸部夹紧，头面后背紧缩，脸微向上仰。吸气，向头顶微用劲，当感到脸部微胀时，憋气，并开始缠钢筋（顺时针转身，同时将钢筋环颈项绕圈）。
3．初练时缠1－3圈，且不可太紧。以后可渐加多圈数和紧度。
注意事项：
1．钢筋选8公分左右直径者，应有适当长度。
2．缠绕时不能太快。
3．缠绕时决不可换气，否则很危险。
4．配合者应使缠绕的钢筋要在同一平面，不可时高时低， 一、练本功必须有轻验丰富的硬气功师指导，不可自己盲目瞎练，以防发生不测。
二、练功时要精神集中，身体不适或精神不佳时不要练。
三、不要急于求成、急于表演。功夫不到成熟程度，决不可冒险逞强，否则后果不堪设想。
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