Question

社交恐惧症怎么办

Answer 1

克服方法

　　1、心理上要让自己树立自信
　　很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
　　2、期望上勿对自己要求过高
　　过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
　　3、感受上别太在意自己身体反应
　　紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为，使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
　　4、逻辑上鼓励自己勇敢地去面对
　　逃避并不能消除紧张，相反它会使你感到自己懦弱、责备自己，以致下次会更紧张。而且我们也不可能逃避一辈子的，生活在这个社会中，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。与其不得已面对不如今早应对，积累经验掌握主动。
　　还有就是学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？
　　5、运动技巧上的配合
　　做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。
　　害羞使人呼吸急促，因此要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
　　与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
　　6、武装头脑丰富思想增长见识
　　有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历。注意并不是常常看网络视频或者娱乐性节目，以及电视剧电影等情节性作品哟（其实这也是一种逃避现实的表现，多了会适得其反地强化），而是多看文史哲及名人传记、古今中外经典著作等丰富自己思想的作品。你就会渐渐地发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

Answer 2

这么久都没人回你，感觉更自卑了对不？

Answer 3

非常严重吗？