Question

求减肥运动处方（包涵饮食）

本人25岁女，身高165 体重63KG。想减到50KG。有没有一个3-5个月内能达到我期望标准的运动处方加食谱。本人无工作时间充裕

Answer 1

少吃主食
可以吃吃水果蔬菜瘦肉
至于运动么
跑步
散步
健美操
等有氧运动均可
至于吃饭的的方法和量比较简单了
早吃吃饱
中午吃好衫数游
晚饭吃少
重要的是恒心
最初2星期最或销重要
坚持下来就毕宴可以了

Answer 2

减肥贵在坚持 我自己减肥很成功 因为我是非常胖的类型 自己坚持减肥减了三十多斤 其实减肥就是要控制 控制不良好的生活习惯 例如喝饮料 吃高热量的垃圾食品
减肥期间最好学会算卡路里热量
如果你时间充裕 且想健康点的话 我推荐去做瑜伽 我自己减肥的时候除了控制饮食一直有做瑜伽 瑜伽真的是一项对身体很好的运动 可以塑造形体 减肥（瑜伽是耐力运动，耐力运动很减肥的） 而且对关节肩颈 以及失眠 月经 血液的循环都有好处的

如果不想大投资 而且节省时间的话 我就推荐一个我过年之前用过的一个方法 此方法对肠道不是很好的 尤其是有便秘的人禁用
就是禁止使用任何油 不论是食用油 还是包含油性的食品
你可以用白菜 茼蒿 油麦菜 菠菜 豆腐 冬瓜 蘑菇 金针菇等蔬菜按照以下的方法进行食用 其实很简单就是白开水煮青菜 放适量的水 然后加入盐 花椒 鸡精 这三种常用的作料 如果是没有辣椒就吃不下的饭辣妹妹们 我建议可以放入适量的干辣椒角 然后放入自己要吃的菜 盖上锅盖 煮就好了 煮到自己喜欢的软硬程度 在吃水煮菜减肥期间 只能喝开水 或者家里自己拿茶叶泡得茶 主意一定要是自己拿水冲泡的茶 不是街上买的茶饮料 可以吃水果但是不要吃香蕉或者桃子等卡路里超过50以上的水果
在这期间零行高含食尤其要戒掉 像瓜子 核桃 开心果 花生 等等干果制品不要吃 要知道我们平常的食用油 都是从这干果里压榨出来的 里面的油份可想而知
像薯片 快餐 外卖 糖果 蛋糕 面包 饼干 等等小吃就更不能吃了 还有汤晚上绝对不可以喝 吃水煮菜的方法我建议是一段一段的进行 什么意思呢?就是说吃段时间 停段时间。（因为人体的粘膜每天都新陈代谢，是需要从我们食用含有油份的食物里吸收油脂进行代谢的，所以如果不吃油份，就会从我们的身体储存的油脂里进行吸收，故而会瘦。但是不可长时间不吃油份）按照我自己的方法是吃两个星期水煮菜 然后就按照家里正常的饮食吃一个星期， 或者两个星期（视自己的自身情况而定）但不可吃撑饭 注意： 因为不吃油 有的肠道不好的人会便秘 ，希望注意自己的排泄情况。我当时念搭是吃了两星期的水煮菜瘦了不到十斤 至于楼楼瘦的快慢 估计还要看你肉肉的多少来定档笑。但是肯定管用 。这个很有效就是很痛苦
减肥本来就是很痛苦的事 如果楼楼有决心 有耐心 我相信按照我的方法一定会有效地

最后啰嗦一句 不论按照什么方法 希望都不要吃晚餐。如果实在坚持不了不吃晚餐 那晚餐也吃点水煮菜，我通常都是煮一锅菜 饿的时候过去吃两口菜压压饥 不要吃撑 会把胃撑大的 也就是我们胸部下面有时会有一块老下不去的肉 那就是胃撑大的结果
如果有什么不名明白 随时可以问我 o(∩_∩)o

Answer 3

早餐建议你吃麦片加脱脂牛庆租奶,,吃腻了的话特可以换成豆浆加香蕉...都比较的好吃,,,很容易坚持的...其实早上是十点前吃东西都不容易发胖的.....中午的话你就随便吃,,尽量不要吃的太油腻了,,,,多吃点鱼,..下午两三点的时候喝普洱茶....晚饭尽量调整到七点前吃...以水果为主,,,是在饿的话也何以尝试吃一些粉粉类的健康食品,,,...多吃水果,,尤其是猕猴桃啊,,香蕉,,小番茄,,苹果等等........也要隐差扰适量的运动.爬楼梯啊,,,慢灶旦跑啊..下蹲啊...都可以的。。很简单的 .这个方法很健康的，还可以吃点维生素片的

Answer 4

吃药虽然很快稿手 但是危险很大~
健康无衫或副作用的减肥还是运动最好

早晚都快走20分钟 上楼梯10分钟
吃饭的时候不要喝水 大概过了30分钟再喝
多喝茶 可以不是专门助减肥的 最好是自己泡茶 泡茶也很简单 茶叶要键塌嫌挑没有刺激性的 避开那些高卡路里的食物 除3餐外如果感到饿 就吃些蔬菜水果
千万不可以吃零食~

这些都是一些生活中能减肥的小习惯 但是对减肥很有帮助~
我也是这么减下来的~祝你减肥成功~

Answer 5

吃一些清淡携信薯一点的东西
多吃水果
多运动
少吃多餐坦散
还要有一辩者定的意志力