Question

怎样摒除杂念，好好学习

Answer 1

1．集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课无兴趣，也无法找出任何意义，这时要集中注意是不可能的，怎样才能对乍看之下不感兴趣的功课集中注意力呢？

（1）应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次，对讨厌的事情计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之间注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。

（2）应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏，作为学习的报酬，可以依自己的需要和兴趣订立。其次，遇到困难的事情可用假想的敌人和处罚来激励自己。

（3）利用目标明确化集中注意力。首先，将大目标明确化。对学习不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用图表来表示即能提高注意力。

（4）应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验，会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的工作和学习。

2．当环境干扰时怎样集中注意力呢？首要的是选择适当的场所。这种场所应有利于读书，从而不受干扰。但是，不必过度拘泥于固定的场所。

3．心有所虑时怎样集中注意力呢？阻碍注意力集中的另一个重要因素即隐藏于自己内心的忧虑。刚入学的学生想成绩不好怎么办？要毕业的学生想找不到好工作怎么办？学习、交往、恋爱、情绪、个性、性心理等等各种问题不断地困扰着在校的大中专学生，如果这些问题不解决，学生们整天心猿意马、胡思乱想，势必读书不专心。那么，如果问题自己难以解决，一定要找自己信得过的人来帮助解决，最好是找心理老师来帮助自己。如果不愿求助于人可以试着用一些方法训练自己的注意力。

（1）善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事记在备忘录上，则心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率的完成学习，必须有属于自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖心理，方能全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自己去做，如果你在做件事时，总想着一定有人来帮忙的话，就不会尽力去完成它，也就不会有效率可言。

（2）以形象控制来集中注意力。时常想着自己学习时的形象，相信自己学习时的形象能增强注意力。

（3）利用代换效果集中注意力。首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习前，去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做喜欢的事情并彻底做完它，则对讨厌的事情也容易集中精神。

（4）多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，使注意力更容易集中。
学习时注意力无法集中的原因有很多，先看看你属于哪一种。

一是学习目的不够明确。

二是学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大。

三是学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦。

四是疲劳过度，大脑未得到充分休息。

不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，就多少都会有一些“疗效”：

Answer 2

1、把你想达成的目标或要做的事情经常出现在你眼前，比如做个文字提示、设个时间期限，让它牢牢刻在你的大脑里，时刻起到激励的作用。
2、把脑海里的乱飞的思绪写下来，写下来这个过程可以让乱飞的思绪落地，从而让自己安心回到在做的事情上，等任务结束后再去处理或探究。
3、转移注意力，比如重复朗读或背诵一些不是很复杂的诗词、古文、文章段落、乘法口诀等内容，这能使我们的心情快速平静下来，找回状态。
4、冥想。冥想的主要目的是求心境平稳，而心境与呼吸有着密切的关系。花 5-10 分钟，坐在椅子上，将背打直、肚子放松，感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉，就能排除杂念。不会做的话，可以参考我用过的“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这是一个呼吸冥想和想象冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态。另外，软件中的“舒尔特表、整体感知、点选数字”等基础练习也都可以练习集中注意力。
5、主动做点事，找回掌控感。很多时候烦躁、杂念多是因为失去了掌控感，比如感到无力、白费功夫等。可以找一点自己能做好的小事来做，或者将大的任务、目标拆分成阶段性的小任务。这样做首先可以降低“立刻行动”的心理难度、压力，并且提供了增加成果总量的可能性（每完成一点，就离成功更近一点）；其次，每完成一小部分都会让我们觉得自己取得了进步，很有成就感，能品味成功的喜悦，同时有助于增强自信心；其三，重复产出有利于技术的提高（越做越有感觉、越有思路就是这个道理）。至于大目标要拆分成多少个或多小的阶段性小目标，没有具体的标准，关键在于拆分的小目标不会产生太多心理负担，让自己感觉“刚刚好”。