Question

跑步机需跑多少公里才能达到瘦身的作用呢

大家好，本人现在面临着肥胖的危机。也加上气喘的我，所以想用跑步机改善自己。但是想确实的了解，跑步机需跑多少公里，才会有帮助。还有健身跑步这样的方式会不会反而变得越来越壮而并不会有减肥的问题。请大家帮帮忙。谢谢各位。祝福大家。身体健康

Answer 1

目标是心律控制最大心率（220-年龄）的60%-70%，坚持45分钟以上，最长不要超过90分钟。这是最佳状态，过犹不及。跑步机是上下蹦，伤膝盖，最好是调高坡度快走，要跑步的话最好在户外平地上。要减肥运动不是最重要的，只占30%的重要性。饮食才最重要，占60%。要严格控制油脂和糖的摄入量，脂肪的摄入量不要超过25克每天，不要吃甜食。另外7-8小时的睡眠也很重要。

Answer 2

建议多种有氧运动穿插起来 单纯的跑步不容易坚持下来,不过如果能坚持的话,确实是减重的非常有效的方式,有氧运动保持体重的话 至少要一周2-3次 每次40分钟以上,如果要减重 最好能做到1周5次,动感单车,游泳,跑步,篮球,搏击操,还有最近比较流行的莱美系列运动都是比较好的方式,除了运动以外,减重另一个关键点就是饮食上的调整,只动腿,不管嘴,体重很难下来的,甚至经常有运动之后,食欲增加或者心理放松从而越来越重的情况.可乐,汉堡之类的高热高糖一定要严格禁止,一听可乐的热量 基本上刚才的跑步就白瞎了

Answer 3

控制饮食.慢跑45分钟以上可减脂.但是我觉得动感单车要比跑步机更有效.你最后的问题,跑步会练小腿肌肉,跑后记得做拉伸,不然小腿可能会变壮.

Answer 4

训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

简便公式计算：体重(Kg)×时间(小时)×速度(公里／小时)＝能量消耗(千卡) 比如：一位体重60公斤的健身者，跑步的速度是每小时8公里，跑了半小时，那么他消耗的能量为60×0.5×8＝240千卡。