Question

跑步机需跑多少公里才能达到瘦身的作用呢

大家好，本人现在面临着肥胖的危机。也加上气喘的我，所以想用跑步机改善自己。但是想确实的了解，跑步机需跑多少公里，才会有帮助。还有健身跑步这样的方式会不会反而变得越来越壮而并不会有减肥的问题。请大家帮帮忙。谢谢各位。祝福大家。身体健康

Answer 1

一般按时间来说，按原理有氧运动持续半小时之后体内就开始动员脂肪，跑步机上快走慢跑持续半小时可能消耗300千卡左右的样子，之后就有可能动员脂肪。如消耗脂肪需要在有氧运动下消耗，所以建议快走或慢跑持续30分钟以上，才能达到减肥的目的。不能坚持运动的朋友减淝还是要控制饮食，少食多餐，配合着 帕丝lin 即可~

Answer 2

一般常见的话。
七公里以上。
就可以办到的。

Answer 3

一般通过慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，建议减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

根据上述的算法，每天30分钟跑步机第一强度奔跑距离大约为5KM作用，这个强度下，每天坚持2个月以上，身体会逐步适应，并发生改变。在此期间，保持健康的饮食结构，低脂低热，少食多餐，可以保证减肥效果的有效性。

Answer 4

你肥胖还会气喘，我建议你不要用电动跑步机，可改用磁控跑步机和磁控动感单车，这个不会让你跑步有气喘，呼吸困难的现象对个人身体有益，用电动跑步机的话你一旦呼吸困难，气喘的话而电动跑步机没及时停下，这个很容易跟不上跑步机的速度，会有安全隐患，比较危险，所以用磁控的会安全合理一些。

Answer 5

每天跑1.3公里就可以了，我每天都跑很有作用