Question

为什么我不会扎马步啊，每次都坚持不了一分钟

Answer 1

呵呵,跟你一下说明白吧,马步最标准的姿势是90度角...而真正按这标准站的人,根本不可能坚持站几个小时或者半个小时的,就我目前所了解到的，按最正确的姿势站的不会超过5分钟...初站的能站1分钟算不错了,所以马步如果刻意去追求动作上的完美,那么就别想坚持多少时间了...另外说一下,马步站不好还会影响身高的,所以建议不要轻易尝试了...其实一些桩功很不错的,稳固下盘,让腿脚有力...

Answer 2

扎马步是一项需要练习和技巧的运动，如果你之前没有经验，那么开始时可能会很难。以下是一些可能有助于你开始扎马步的建议：
1. 找到正确的姿势：扎马步时，你的脚应该与肩同宽，脚趾稍微朝外，膝盖微微弯曲，身体重心放在脚后跟和脚掌之间。背部保持挺直，肩膀放松，眼睛向前看。
2. 练习时间不宜过长：刚开始练习扎马步时，时间不宜过长，可以尝试坚持15-30秒，然后逐渐增加时间。重要的是要保持正确的姿势，而不是坚持的时间长度。
3. 找到正确的呼吸方式：在扎马步时，应该用鼻子慢慢吸气，然后慢慢呼气。避免憋气或呼吸急促，因为这可能会导致身体不适。
4. 练习正确的肌肉：在扎马步时，主要用到的肌肉包括股四头肌、臀部肌肉和核心肌肉。可以通过针对这些肌肉的练习来增强它们的力量，从而更容易扎马步。
5. 找到正确的练习频率和强度：过度练习可能会导致身体不适，但练习不足可能无法取得进展。建议开始时每周练习2-3次，每次练习2-3组，每组15-30秒。逐渐增加时间和强度，但要避免过度疲劳。
最重要的是要耐心和坚持。扎马步需要时间和练习才能掌握，但一旦掌握，将有助于增强腿部和核心肌肉，提高平衡性和稳定性。

Answer 3

我也是啊，坚持了20天，也只能到2分钟！那些动辄半小时的都是大神啊！我的目标是15分钟