Question

我要减肥~~谁能给我一个减肥计划

给我一个减肥计划，我大概有140斤左右，而且刚刚念高二，学校的时间很紧，我不可能花大量时间在减肥上，谁能给我一个减肥计划，最好能让我在2个月里减掉20斤。得是个计划，我不要给我一个网站，然后让我自己去找。PS:我是女的，哪儿都胖，哪儿都想减。
不要给我介绍什么减肥药！都是骗人的，我要科学的减肥方法，我是学生诶~ （具体一点的，具体一点吗~200分布是这么好的的！）

Answer 1

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

Answer 2

早上起床的时候拿一条毛巾做做拉伸操，活动一下，早餐吃的营养一点，最好是多吃鸡蛋和牛奶之类的
课间时间别老是坐在座位上，要多和同学放松活动一下，另外坐在课桌上的时候坐姿要端正，吃饭要少吃多餐
最后一点，晚饭千万不要吃米饭面食之类的，就多吃一点水果或者喝汤（效果更好），睡前再做一点简单的小运动

Answer 3

去农村义务帮老乡干一个暑假的农活。不仅能减肥还能体验生活，对学习及以后的人生都大有益处。这是最健康，最有效的方法。何必吃减肥药呢，只能给自己的身体带来伤害

Answer 4

每天不吃晚饭，吃苹果，在每天跑十分钟

这是最有效的，我试过很多方法，就这个最好

要知道，坚持就是胜利

Answer 5

提高精神状态，加强工作和运动，少吃油、瘦肉，多吃些胶质类食物。如猪蹄、胶类，水果、蔬菜。进食尽量要慢，这样才可以减食量，不要吃饱，感觉不饿，就不要吃了，不可贪味。

Answer 6

少吃多运动。这有什么好说的。是你自己控制不住自己吧
还要具体点？能有什么具体的。