Question

体育中考，帮帮我! 89公斤，初三女生，4月中旬中考，现在练还来得及吗，怎么练?

以前吃东西不节制，导致现在是个球，本来不觉得怎么，快中考了看看自己现在的体格，后悔了。
体育非常非常差，跳远 1.4m，800m 4’50左右，仰卧起坐才15个左右就不行了，50m 10’7，几乎都不及格怎么办
还有，要是从现在开始减肥，还来得及吗，怎么减？
帮帮我!万分感谢！

Answer 1

跳远：每天练习十组深蹲，前几天如果害怕大小腿疼痛 可以减少两到四组，一组20次，主要是练习弹跳力。
800m：如果时间充裕，早晚一次800m，如果怕太累就每日一次，主要是锻炼耐力肺活量，跑步前记得做准备运动防止扭伤和抽筋。
仰卧起坐：每天十组深呼吸收腹运动（类似深呼吸，吸气的时候让肚子收进去 然后缓缓吐气），一组五次。仰卧起坐是个很好练的项目，我们以前班上女生也是差不多十几个就不行了，后面每天练个一个小时 慢慢就练上去了。
50m：短跑不需要太多的练习，每日准备运动都做一下高抬腿即可，高抬腿要时快时慢，快的时候尽你最快的速度，慢慢就练上去了。
不要减肥，这样会导致你的身体素质和体力不成正比，还没考就累趴下了。中考老师都比较仁慈，如果差一两秒及格他们都会算你及格的，如果遇到一些比较斤斤计较的老师那也没办法了。。。祝你中考顺利！全部通过！

Answer 2

应该来不及了，短时间体重下将会伤害身体