Question

减脂和增肌能不能同时进行？应该怎么做？

Answer 1

帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办

Answer 2

是可以同时进行的，其实也是相辅相成的。当你的肌肉量变大后基础代谢会提高，会加速你的燃脂效率。但是同时进行效果会比专注一项要差。如果体脂比较高建议你先减脂，同时加强一下体能，这样有助于之后的锻炼，形体变好人也会更有信心。如果体脂不是很高其实就可以不用刻意减脂，多做力量训练，在你增肌的过程中就会代谢掉很多脂肪，当然有一些有氧配合效果会更好，也会更快看到效果。

Answer 3

可以，但是很难(只能最大程度地保证其中一种的效果)。
减肥：做超过30分钟，最好45分钟以上的运动才能有效消耗脂肪。
增肌：做高强度的无氧运动。
由于做高强度的无氧运动，很难坚持30分钟以上，所以减肥和增肌是很难同时进行的。
另外，
减肥：运动前一个半小时和运动后一个小时最好不要进食。
增肌：运动前和运动时可以喝含糖、氨基酸的饮品补充能量，运动后半小时内进食。
这两点也是比较矛盾的。
减肥是消耗能量，增肌是超量恢复。要同时进行是很难的，建议先减肥再增肌吧。

Answer 4

先增肌后减脂，增肌后锻炼可以消耗更多热量，减脂也就更快，而且此时也是在增肌，所以增肌和减脂并不是完全不能同时进行，训练最好配合蛋白粉，像我就用的康比特乳清蛋白粉，增肌很快，肌肉线条也很好。

Answer 5

脂肪都没减掉，怎能增肌呢？所以先减脂了再增肌吧