Question

健身怎么有效的锻炼胸大肌内侧？？？

Answer 1

回答问题前，允许我放一张胸肌解刨图。

在家练肌肉要想达到如图同样的效果，就需要掌握一定锻炼肌肉的技巧。下面是本人的一点经验浅谈，怎样在家锻炼可以增加胸肌中竖的肌肉？

在回答这个问题之前，先来分析一下胸大肌。胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌中竖、胸肌下沿，胸肌外沿这4个部分。一般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长，只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来。

这位题主的问题是怎样有效锻炼胸肌中竖，我们知道在家锻炼胸肌无非是做俯卧撑。

如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。

以上已经分析完用俯卧撑锻炼胸肌中竖的肌肉，剩下就是练习者不断的去练。以下将推荐给题主用俯卧撑锻炼胸肌中竖的一个胸肌训练计划，采用每周锻炼2次。

1、手高脚低俯卧撑，4组，每组做到极限次数。

2、平地窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。

3、手高脚低窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。

4、手低脚高窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。

最后再给练肌肉的题主一点小小建议，练肌肉讲究的是在练的过程中动作的标准和到位。因此在做动作的时候一定要记住“慢动作、长位移”。希望我的回答，能帮助到你。

Answer 2

用窄距的平板卧推，或绳索夹胸。窄距的俯卧撑都可以的。

Answer 3

胸大肌内侧与外侧训练动作，有效的锻炼出厚实胸型。