Question

晚上经常失眠怎么调理 七种方法让你一夜安睡

Answer 1

1.正确认识失眠，保持良好心态
据调查，全球成人中，约有30％出现睡眠障碍。目前我国睡眠障碍患者约有三亿，睡眠不良者竟高达五亿，所以失眠是很普遍的，不用过分担心为之焦虑，反而加重失眠。在心态上要放平和。
2.晨光中散步，适当晒太阳
会缩短睡眠周期，晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。据很多失眠的人反应适当晒晒太阳，对失眠大有改善。
3.减少白天睡觉时间
白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感，也可以尝试省掉午睡。
4.晚上适当提高体温
在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。也可以选择睡觉之前泡脚的方法，也是非常有效的，普通的用盐水泡脚就可以了。如果需要用药材要在医生的指导下针对性的用药进行改善。
5.等困了才上床。
床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，或者可以处理一些琐碎的家庭杂务，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。