喝蛋白粉真的能长肌肉吗?

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藤野慧慧子
2020-09-20 · TA获得超过375个赞
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每个健身者家里都会有一大桶看起来很高级的蛋白粉,这仿佛成为了健身“标配”。人们都有个模糊的概念,长肌肉需要蛋白质。这确实是个真命题,蛋白质是肌肉的“原料”。正如巧妇难为无米之炊一样,练肌肉少不了蛋白质。然而,吃蛋白粉不一定就能长肌肉。
一、蛋白粉有好和坏之别

总体而言,蛋白粉是好的。蛋白粉是运动后的补剂,运动后肌肉纤维会遭到破坏,因此需要补给蛋白质,碳水化合物,优质脂肪等营养元素让身体得以修复、生长肌肉,进而达到良好的训练效果。但是,对于高胆固醇、肾脏功能不好的人群而言,蛋白质是“坏”的,因为会加重肾脏负担,诱发胆结石等。

二、长肌肉是练和吃之和

首先,如果只吃不练,那么不仅肌肉没有,还会肥肉狂长。因此,要想长肌肉,蛋白粉应该是作为足量运动后的“补给”,而不是“灵丹妙药”。第二,不是所有的人都需要喝蛋白粉。对于只是想增肌塑形的人群而言,日常生活中的饮食已经可以满足人体对蛋白质的需求,不需要额外补充,加重肾脏负担。

三、强身健体应量力而行

不管练肌肉的初衷是什么,身体健康才是首要的。很多时候,人们会受到虚荣心的驱使,想在人前呈现一个更好的自己,所以才踏上健身的旅程。这样的想法本身是好的,但问题是:人们会过于急于求成,缺乏长远的规划。有人想着1个月内练出腹肌、每天做上百个引体、举2小时铁等,挑战自己的身体极限。这样不仅会伤身,而且大概率会反噬,回到从前的坏习惯。所以,对待蛋白粉要理智,不可过分依赖。

厦门鲎试剂生物科技股份有限公司
2023-08-01 广告
不清楚你现在的体型,一般而论,关键要看你的毅力和恒心。如能饮食正确,并按一定运动量来坚持下来的话,我认为三个月可见效,半年或一年后,可达到这样的体型,当然不会是一模一样,各人的体型有差别。不建议吃蛋白粉,饮食上注意一些,适当多吃些蛋白质的食... 点击进入详情页
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没人告诉你练肌肉必须吃蛋白粉,也没人告诉你吃蛋白粉就能长肌肉。蛋白粉只是蛋白质的补充剂,不是增肌的灵丹妙药。锻炼之后肌肉需要营养,此时补充蛋白质对肌肉的生长和恢复是有好处的,蛋白粉只是更好更快的吸收而已。大量使用可能会导致肾脏的代谢负担,所以使用的话,必须根据运动量的消耗来算。
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匿名用户
2018-08-21
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配合饮食运动长期坚持下去,肯定可以的。
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百度网友ef701982f4
2018-08-21 · TA获得超过1.6万个赞
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前提是你在练
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