Question

练完哑铃手臂酸痛，而且疼得还挺厉害，怎么办？

健身新人。今天是第三天，我是一开始量就比较大，重量也大，现在练了两天，手臂非常酸痛，不过应该不是肌肉拉伤，因为手臂还是可以继续发力的，除了酸痛也没有其他不良的症状，请问我该怎么做，像我今天在这种疼得厉害的情况下，还要继续练习吗？另外，后面再练有什么要注意的？

Answer 1

这是一个过程，肌肉韧带拉开了，以后就不疼了，锻炼中必须要经历的。相当于一个小坎。过了就好了，稍微休息一下，切勿运动过量！

Answer 2

不要停止继续练
一般来说2--3天
肌肉酸痛会停止。但你的肌肉会明显突出，只是所以健身者必须经历的。
加油！

Answer 3

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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