Question

如何提高自己的韧性，尤其是学习这方面！

如何提高自己的韧性，尤其是学习这方面！

Answer 1

第一篇 如何提高意志力

有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，无，则连最简单的目标都显得遥不可及。–西奥多·罗斯福

自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。 在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁·赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”–彼得·道斯考

坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。 “要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。”卡罗兰·亚当斯

你的意志力是有限的
研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。 睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。 底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。

第二篇 如何坚持每天学习

每个人都会有自己的学习目标，很多人还制定了一个详细的学习计划。但很少人把自己的学习计划坚持下去。通常是刚开始的时候，每天都能坚持学习。坚持一段时间之后，就会遇到各种各样的事情，然后就会每天变成二天/三天或更长的时间，慢慢会发现自己已经放弃自己的学习计划。你会发现这种事情每个人都会遇到，包括我自己。而放弃的原因总是多种多样，就象以前说过一句话， 如果你不想做一件事，你一定会找到一个借口。 如果你没有看过这个故事，推荐你看一下。

　　每天坚持学习的最好方法就是把学习变成一种习惯。我以前在书上看到过一个行为科学研究的结论：一个人一天的行为中大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的。当花上一段时间把你的学习计划变成自己的习惯之后，你就会发现自己离目标越来越近。

　　你可能听到过21天左右能形成一个新的习惯的说法，但这只是一个大概的情况。但这个周期根据不同的人和习惯而变化，周期从几天到几个月不等。不管这个周期要多长时间，一般都要经历过三个阶段：

第一阶段：此阶段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改变，会觉得有些不自然，不舒服。

第二阶段：此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因为，还需要刻意要提醒自己改变。

第三阶段：此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然地不停地为你“效劳”。

　　以下几个建议可以帮助你更好的养成习惯：

1、每天的时间要适度，找到适合自己强度的时间。你需要根据自己的实际情况来调整每天的学习计划。你以前从来没有学习连续学习一个小时以上，就不要制订一个每天学习2或3个小时的学习计划。你可以把它变为每天学习半小时或一个小时。再把半小时或一个小时的学习时间拆分为每次10分钟或20分钟，更容易每天坚持下去。

2、把每天的学习计划放在首要位置。你可以每天早上提前起来10分钟或半小时，用来完成学习计划。尽量把每天的学习计划放在第一件要做的事情。你可以充分利用早上的时间来完成你的学习计划。

3、充分利用零散时间来完成你的计划。有的时候你会发现自己很忙，无法拿出整声的时间来学习。这时你可以学习利用零散的时间段来完成你的计划。如上下班做车的时间，午饭时间，排队的时间等一些小块的时间。

Answer 2

1）去登山（是极限运动那种），可以拓展自己的潜能，回来后会有种这么困难的事都做成了，这点苦算什么的感觉。

2）培养自己对学习的兴趣，要是没有兴趣恐怕很难坚持。

3）下定决心。
很多时候并不是不能做，只是自己不愿意面对罢了。那就先说服自己，一定要如此不可。下定决心，不给自己退缩的借口。

4）把任务分割成可完成的小块。
若是把目标订的太远太大，会让自己有种无力感，好像不知何年何月才能完成。在订下长期目标后，还要把这个长期目标分割成若干短期可完成的小目标，要让你的下一个短期目标处于垫一下脚尖就可够到的位置，每完成一个小目标就给自己一点犒赏，这样方可激励自己积小成多。

5）心理暗示
每天大声对自己说10遍“我很有韧性”。把这句写在你每天可看到的地方。
把这句录成催眠录音带。睡觉之前听。

6）体育锻炼
比如今天做30个苦卧撑，明天做40个苦卧撑，后天做50个苦卧撑……做100个苦卧撑，而后每天加3个。

Answer 3

提高自己的韧性，可以从以下几个方面落实：
1、锻炼身体，休息（含睡眠）充分有效，营养充足，作息有规律，因为没有强健的身体，你的精神上的韧性就没有基础，无论你如何自我安慰，结果都会以失败告终；
2、做每一件事的时候，都振作精神，努力去做出尽可能好的来，这样可以把整个人的机能调整到最佳状态，实践中的成功，可以巩固与发展精神上的力量；
3、刻意磨练，读相关书，如果有可能的话，可把剑道作为自己的一项长期的爱好，它能让你的勇气与韧性伴随你一生；
4、做到上面就已经有了很强的韧性，对任何事情都一样适合，至此，你还可以把韧性用于各种事情之中，让韧性无限发展……

Answer 4

某本书上说过，一件事，坚持做4周，就会形成习惯，所以还是坚持学习，慢慢形成习惯，慢慢就有韧性了。

Answer 5

给自己制定个计划，刚开始不要太高，适合自己最好了。一定要完成他。我想你所要做的除了坚持还是坚持啊。如何对一直坚持没有信心，那就给自己三个星期的时间。坚持三个星期总是可以的吧。当三个星期过去你自己在回头看看。相信这时你是有收获的