Question

第一次去健身房，小白们应该提前知道哪些常识？

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Answer 1

先热身，再上跑步机，大多数健身初学者，进入健身房后直奔跑步机，这样的做法是不科学的。跑步前，应先做热身运动，提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软之后才不容易造成运动拉伤。

Answer 2

和健身之前一样，身体需要时间“预热”，结束后就要冷却，需要时间恢复平静，让心率重归自然。可以缓慢地放慢自己的动作，直到心跳还原至120下或者更少。

Answer 3

坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头，效果好的复合动作放在最前面，做完大重量的复合动作之后，再用孤立动作来完善肌肉。

Answer 4

运动时间的话四十分钟是最好的，有的新手就会呆上好几个小时，把所有的器械都练了一遍之后，还是觉得不过瘾，其实这很容易造成疲劳，导致肌肉酸痛，稍不注意就会引起运动损伤。

Answer 5

初学者第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟，保持该运动强度3周之后，再根据个人体质，逐步加量。