Question

晚上睡不好怎么办？

Answer 1

晚上睡眠不好容易导致睡眠不足，身体免疫力下降，甚至还会影响第二天生活。所以要及时改善，晚上睡觉之前放催眠曲，睡前喝一杯热牛奶都可以改善。
原因分析
晚上睡眠不好的原因是：
一，睡眠环境不好，过于嘈杂。
二，睡之前喝茶或者是咖啡过于刺激神经兴奋了。
三，吃饭吃的过饱也会导致睡眠不好。
注意事项
有睡眠不好的习惯要注意这些：
一，晚上尽量不要喝酒，喝饮料，咖啡之类。
二，饮食要七分饱，吃的过饱了也会引起睡眠不好。
三，不要给自己压力太大，放松自己更容易入睡。

Answer 2

一、作深呼吸

用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次，此举可让大脑尽快平静下来

二、关掉手机

打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠

三、清理大脑

在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑写出来，这样就不会那么担心，可安然入睡

四、听听催眠乐曲

你会慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡

五、生活有规律

养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床

六、把洗澡水温调低

睡前热水浴会使体温暂时升高，然后自然下降，可能会影响睡眠

七、保持脚的温度

八、晚上不玩游戏

青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响，但成年人受其影响，睡觉前大脑还在告诉运转

九、遵守20分钟规则

如果你躺20分钟仍然无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再回到床上

以下是几个简单的食物催眠法:

1)睡前，将一汤匙食醋到入一杯冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同时也可饮一杯牛奶或汤水，有较好的催眠作用

2)把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻其芬芳气味，便可安然入睡

3)用小米加水煮成粥，临睡前食用，使人迅速发困，酣然入睡

4)人吃了面包，胰腺就会分泌胰蛋白酶，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经，引人入睡

Answer 3

当今社会基本都有这个毛病，现在的社会节奏越来越快，我们的生活压力也越来越大，这在这社会中特明显！
那该怎么办呢，首先，我们先从我们身边小事做起，自我调整，从情绪，生活节奏，饮食习惯，日常动态中先去调节，放松心情，尽量让自己慢下来，先试上两周时间，看效果如何，如果效果好转就继续，如果没有效果，就前往医院就诊。
在医院里可以用西医治疗，这个疗效快，但治标不治本。也可以使用针灸配合中药综合治疗，但是时间周期会长一点，但可以根治睡眠，改善生活质量！中医可治本！

Answer 4

1、按时睡觉、起床。
2、晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
3、创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
4、入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。
5、失眠者避免在白天小睡。
6、不要勉强睡觉，可听音乐助眠
7、不要暴饮暴食适当锻炼锻炼身体等，有效改善睡眠

Answer 5

好的话我建议你睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，我之前睡眠质量也很差，粉喝了热牛奶之后就改善了很多，希望能帮到你，真心祝愿你每天都好的话我建议你睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，我之前睡眠质量也很差，粉喝了热牛奶之后就改善了很多，希望能帮到你，真心祝愿你每天都能睡好。