Question

女生如何练出马甲线？

本人身高175，体重108-115之间。
虽然说肚子上没有很多赘肉，但是依旧有小肚腩。
谁有速成马甲线教程？发给我～♥十分感谢✔

Answer 1

链接: https://pan.baidu.com/s/1zi5NxWIiI0zmkltsy4mOAA

 提取码: q65z    

这里整理了26节马甲线的教学内容，包括视频讲解和文件细讲，还有小白，进阶，高阶的训练计划，可以根据自己选择有计划的训练。

Answer 2

你的身材不胖不瘦，很容易练出马甲线，但要持之以恒。坚持做仰卧起坐每次三组，一组20个。屈体做引起向上，每次三组，一组10个。高抬腿变加速跑50米，做三组。以上每日坚持做，三个星期见效！

Answer 3

强烈推荐HIIT（高密度间歇运动），具体实现方法请Google或者Youtube，教程很多。减脂初期可以跑跑步什么的，但是几个月以后请不要只跑步，因为一来你的身体已经适应了，所以你可以连续跑40-60分钟甚至更长，但是效果也越来越不明显，身体的调节能力很强，一旦适应了就可以花较少的力气（热量）来完成更多的动作，对肌肉的刺激也不明显了。
二来长期跑步可能对于不少人来说会影响到膝盖，因为半月板是个损耗性器官。所以接下来说说无氧+有氧的训练方法。

可以给自己一个健身时间安排表，像我是周一背部，周三胸部，周五肩膀，周六肱二、肱三和腿。这样一来身体可以有时间恢复。女生的话可以不用像男生那样细分的去训练每个孤立的部位，从健身三大运动开始：卧推，硬拉和深蹲（可以练出翘臀而不是那种大屁股），有条件还可以试试宽距引体向上。
很多人担心练无氧会出肌肉，其实完全不必，因为女性自身分泌的睾丸酮十分有限，大概在男性的十分之一左右，睾丸酮对于肌肉的塑造和保持不被分解有着非常重要的作用。无氧不要超过1小时，最好30-40分钟再跑20分钟或者HIIT之类的运动。

嫌麻烦也可以直接下一个keep

Answer 4

今天这组训练适合想要追求马甲线、腹肌的你，对收腹燃脂有明显作用。

Answer 5

女生要练马甲线，该做哪些动作呢？一套适合懒人的马甲线训练，收好啦。