如何安排肌肉训练的顺序？
在肌肉训练中，一个合理计划的重要性不言而喻，可以帮助你更好的训练增加肌肉，更重要的是防止受伤和影响训练效果。
如果你是一天去练全身肌肉的话，虽然这种不是很推荐，但对于实在太忙的人来说还是很合适的。要在一次训练中训练到所有肌肉，就特别讲究顺序和体力的分配了。首先就要以大肌群为主，小肌群为辅。推荐的顺序就是胸，背，肩，手，腿。腿部作为最大的肌群放在最后训练是因为腿部训练实在太痛苦了，很多人练完之后根本没有体力再去弄别的了，所以可以放在最后。胸背作为主要两大肌群，肯定要放在体力最好的时候练，等大肌群练完就可以强化一下子小肌群了。注意体力分配，一个肌群1-2个动作即可，要不然一次练不完全身的。
再有如果是一周四练甚至五练的同志，因为每次只练一个肌群，讲究练透为止，所以不用操心这次训练先哪个再哪个，但是每天训练肌群顺序也是不一样的。比如你一周4练的话，以周一为起点，那么周一就练你最为薄弱的肌群，因为周一之前肯定会有休息日，周一的状态肯定是最好的。因为我胸部比较薄弱，所以周一就是练胸日，然后胸部练完之后就会把三头给一起练了，因为这肱三头肌是作为胸肌的辅助肌群，所以一起练。
这一周接下来几天同样是大肌群优先，比如我周二会练背部加上二头肌，周三休息，周四会练腿部，有力气就会带上腹肌训练。周五就是休息，周六肩膀腹肌，周日休息。然后循环这个计划。
然后奉劝一句，不是别人的计划就是最好的，因为每个人因为训练水平不同，需求也不同，所以计划也要适当的调整，适合自己的才是最好的。
如果说是经常健身的健身达人的话，一般都会有一套自己的健身时刻表，每天练什么，针对哪一块肌肉群，都是事先计划好的。
但是对于很多健身小白来说，可能就没有那么的专业了，有时候去了健身房，也不知道要从哪一块开始着手。那我们现在就来简单讲下不同肌肉群体以及对应的健身计划。
一般对于我们正常人来说，可能平时工作也比较忙，没办法做到每天都去健身房打卡，那么一周至少3~4次健身的安排还是必要的。一般去健身房的人也都知道，周一的人都是相对较多的，因为周末大家都会有各自的活动安排，可能连续几天生活的不规律会导致身体的走样，所以周一很多人都会赶紧去健身房，抢救下日渐衰落的身体线条。
那我们可以一开始先从大肌肉群体开始练起，就比如胸肌，是最容易看出效果的。那我们想要表现出我们健身有成效的话，就要先从推胸，俯卧撑开始，这是最容易出效果的，练出来穿衣服也会很明显。然后接下来就是手臂了，手臂的肱二头肌，肱三头肌，通过举哑铃等动作，可以刺激手臂肌肉，然后就会有那种鼓起来的效果。再者就是肩膀和背部的肌肉，练好之后可以使得360度看起来都无死角。
如果肚子比较大的话，那就要通过减肥加仰卧起坐，卷腹，平板支撑等动作，有效地消耗肚子上的赘肉，练出马甲线、人鱼线。当然，当你锻炼到一定的境界之后，还不要忽视腿部的肌肉。腿部的力量是一切力量的基础，只有腿部强壮了，才能使得上肢也协调，得到更多的力量。
如何安排肌肉训练的顺序？
①空腹运动适合身体健康需要减肥的人群，可以消耗更多脂肪；②饭后中低强度运动适合慢病患者以降低血糖血压；③大强度运动和特殊项目不宜饭后可适量补充水果、牛奶、面包等食物。
